|
跑步久了小腿会变粗？ 仰卧起坐可以减肚子？ 运动越久减肥越快？ 跑步越多越好？ ..........  很多人一头扎进健身房就马上开练，不屑于热身这件事。但其实无论在健身房还是各种户外运动，热身运动都不应该被忽视。因为在不热身的情况下就直接进入高强度的运动和锻炼，很容易对身体造成损伤。 欲速则不达，所以要想达到事半功倍的效果。 小美建议：运动前热身20分钟是必要的。  为了达到“更好的效果”，选择空腹锻炼。不吃饭身体无法提供运动时所需的能量，不仅事半功倍，达不到健身的效果，还会造成低血糖、引起头昏眼花甚至呕吐等情况。  吃完饭马上锻炼会对胃造成一定的负担。因为这时大部分的血液都是集中流向胃部的，如果马上投入到锻炼中，会因颠簸不停拉扯胃的韧带，长此以往会造成胃下垂。  这一情况是上班族普遍存在的情况，抓住周末休息的时间疯狂将工作周的运动量给补上，狂练不止。这种集中在某一天猛练，缺少循序渐进的健身方法是不可取的，因为短时间里突然激烈运动，会让身体吃不消，造成肌肉、肌腱损伤的情况。 小美建议：平日里，上班族如果没有时间去健身房，可以在家中做一些有氧运动，给肌肉一个缓冲的过程。  在激烈运动之后，马上坐下或者躺下来休息，不给身体一个缓冲的时间。猛地戛然而止会造成大量静脉血液淤积在静脉血管中，心脏缺血会导致大脑供血不足，引起头晕、恶心、呕吐等情况。  运动时需要消耗身体中大量的水分，如果在健身前、中、后不及时的喝水，会引起疲劳或者脱水的情况。但如果猛喝又会造成体内盐分的流失，甚至引发痉挛和抽筋。  人在生病时，人体机能会下降，抵抗力和免疫力都会比正常值下降很多。如果这时你还选择坚持进行大强度的锻炼，这样只会使身体更加的虚弱。 小美建议：最好还是等病好了之后再继续锻炼，效果会更好。 运动之后马上洗澡，除了造成心脏大脑供血不足，引起恶心、头晕、全身无力之外，还会让凉水通过毛孔进入人的体内，对骨骼、关节造成伤害，并且肌肉受凉会造成痉挛。 小美建议：在运动之后休息10-20分钟，等身体缓过来之后再去洗澡。 作为健身小白，刚健身的时候一味地追求效果，看别人推80KG的杠铃，自己也要不甘示弱的推100KG ,这样不切实际一味地拿别人运动的量当做自己的标准，这样只会遭受无止境的运动损伤。  往期 精选 球场杀手锏，登峰造极！ 高尔夫试打会第二场蓄势待发，等你前来开打！ 足上功夫，上球场即可见分晓！ 泳池利剑，造就非凡！  美津浓官方公众号 长按二维码，陪你运动 |
|Archiver|手机版|小黑屋|高尔夫球论坛
( 京ICP备13021897号-6 )
GMT+8, 2026-3-20 10:51 , Processed in 0.357410 second(s), 30 queries , Gzip On.
Powered by Golf Forum X3.4
Copyright © 2001-2021, Golf Forum.
