每天走多少步才健康？一万步够吗？

2019-5-14 00:00| 发布者: 你么好吃kim| 查看: 637| 评论: 0

摘要: 走路，被世界卫生组织认定为「世界上最好的运动」。但微信运动里动辄二、三万的记录，也不免让一些动友心生疑虑：我每天10000步真的够吗？难道走越多=越健康？到底走多少步才合适？根据我国目前的相关健康指南来看， ...

走路，被世界卫生组织认定为「世界上最好的运动」。

但微信运动里动辄二、三万的记录，也不免让一些动友心生疑虑：

我每天10000步真的够吗？

难道走越多=越健康？

到底走多少步才合适？

根据我国目前的相关健康指南来看，成年人每天应累计进行相当于步行 6000 步的中等强度身体活动。

但对于普通成人来说，6000 步可能更适合作为最低目标，如果体力（和时间）充足，再以 10000 步来要求自己。

不过，如果只是日常散步溜达，那就算不上是真正意义的运动。

没怎么走也有6000步，够吗？

不够，当然不够。

在生活中，短暂的、强度很低的走虽然算是动起来了，但效果较差，达不到强身健体的程度。

所以，如果你只是从卧室到厨房、从楼道到小区门口、从办公室到洗手间走了一些零碎的、短暂的步数，就算加起来达到了 6000，那还是不够。

建议大家专门抽点时间出来，认真走 6000 步。

运动量过大，可能会伤身体

很多人的活动量，跟自己的身体情况不匹配。

偏胖的、关节有问题的、没有运动基础、体能较差、有慢性疾病的人，就不要盲目地每天花好几个小时去刷步数，因为很有可能 6000 步对于他们来说太多了。

至于具体走多少步才合适，真的要去咨询康复科医生或运动专业人士了，毕竟不同的身体情况需要的运动量不同。

走路为什么能改善健康？

专家表示，长时间、有节奏、速度相对较快的走路，之所以能改善健康在于六方面原因：

✔ 消耗热量，利于控制体重；

✔ 促进下肢静脉回流，保护心脏；

✔ 锻炼身体协调能力和平衡感，延缓衰老；

✔ 活动筋骨，疏通淤滞脉络；

✔ 增强心肺功能，改善血液循环；

✔ 使疲惫的大脑放松，恢复精力。

✔ 每天坚持按正确姿势行走，就可以轻松增强体质、提高免疫力！

如今，健步走已成为很多人生活的一部分，

而晒步数也成了微信朋友圈的一种潮流。

人生没有白走的路，每一步都算数！

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