想要挥杆稳固，就要练好肩胛骨

骆文丽

高尔夫是全身运动，主要依靠身体的大肌肉群来发力。主要来源于背部肌肉群、腿部肌肉群、肩部与腹部肌肉群。然后挥杆过程中肌肉发力顺序为：上杆转动肩部这是需要依靠背部肌肉群，当上杆顶点时，力量已经积蓄完毕。这时我们只要由下至上进行一个肌肉的启动，就可以很好的挥出杆头速度了！


上挥期

下挥期

跟进、完成期

想要挥杆稳固练好肩胛骨——肩关节有多稳，挥杆就有多稳!

斧形的肩胛骨是肩关节的一部分，能控制肩膀的运动，对于挥杆动作而言非常重要。挥杆时，它的作用主要有两个：一是让躯干和手臂更好地一起工作；还有就是让手臂和肩膀能在一个平面上一起工作。这两个作用发挥好了，就能带出挥杆时肩部的节奏感。


肩胛骨对动作的影响很大。动作好不好，要看肩胛骨的位置对不对。如果你的腰部不稳定，比如有一块腰椎骨凸出来了，你就很难做出有效的挥杆动作。因为不稳定的腰椎改变了肩胛骨的位置，肩胛骨又影响了肩和肘的活动，导致上杆路径不对，到送杆时显然也更容易遭遇“鸡翅膀”。


如何检查你的肩胛骨是否长在了“正确”的位置上?

脱下上衣，放松、站直，想办法在镜子中看到后背的肩胛骨。如果你的皮肉被宿胛骨撑起得很明显，尤其是肩胛骨的下角部位出现这种隋况，那么至少你有一个肩胛骨是不稳定的。你也可以在镜前来个空挥，通过旋转脊柱来观察肩胛骨的变化。


简单来说，当肩胛骨看起来像是能被抠出来的样子时，你就该长点心眼了。这时，你需要去做力量训练了。


跪地旋转跪地，臀部稍向后移，一侧前臂撑地，一侧手按在脑后(左A)；将躯干朝天空旋转，手始终按在脑后(左B)。


伏地挺身做俯卧撑的预备姿势，双手撑在健身踏板上，肩胛骨放松(右A)；—只手移动到地板上，再回到踏板上，这样反复多次，肘部可以稍弯曲(右B)。注意有意识地去用肩关节控制动作，打开肩胛骨，而不是夹紧。

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