【球技】三种方法舒展肌肉提升你的柔韧度

河源珂哥

        如果你身体僵硬就打不出笔直的击球，想发挥最佳球技需要有充分的柔韧性。尤其是冬日来临，身体更加僵硬，即使不经常下场打球，依然要坚持锻炼，充分拉伸肌肉。

下面就为大家介绍三个在家也能做的伸展运动，让你的身体时刻保持柔韧度。

伸展动作一（躯干调节）

益处：增加肌肉的氧气输送；

方法：让一个朋友站在你的背后，将他/ 她的指尖放在你的腰线以下。深吸气，比平日多20%到30%的量(不要抬起双肩)。试着对你朋友的指尖施加足够多的压力。每天重复10 次，坚持练习，强化你的下隔膜，这是身体达到更好柔韧性的第一步。

伸展动作二·侧弯运动

益处：提升躯干转动和双臂伸展

方法：背靠墙站立，双腿如图大幅分开。将双臂伸开靠在墙上，同时双腿站稳，让上身和双臂顺着墙滑下。你应该感觉到身体侧面从腋窝到胸腔底端被拉紧。保持拉伸，深呼吸5 次，然后换另一侧重复该动作。

伸展动作三·腿部运动

益处：改善下肢稳定性和膝部的灵活度；

方法：仰躺下来，将一根绳子或者健身带套在右脚掌上。勾起脚，轻轻将腿和脚往头部方向拉，并保持膝盖固定。此时，你应该感觉到整条腿后侧是被拉紧的。保持拉伸两秒钟然后放开。反复做8 次，然后换另一条腿重复该动作。

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