六个简单的热身步骤为你的杆数做减法

冷风催我醒

你是那种从车子上下来，立即去会馆前台报到，五分钟之内就去球场开始打球的人吗？如果你在这种情况下，前五个洞常常爆洞，那么注意了，你完全可以避免这样的灾难，为你的杆数做减法，而你并不需要做太多。


以下是简简单单的六个热身步骤，相信你做到了，会少花一些杆，至少你的发挥会更为稳定。

01提前一小时到球场

早点到球场的好处在于，你可以不必慌慌张张上洗手间、换鞋。更重要的是，你有时间做热身。建议你在预订的开球时间之前一个小时去球场。

02先在练习果岭上热身

如果你计算过，推杆通常会占到高尔夫杆数的43%，因此你有必要在练习果岭上花时间。在那里，不仅仅是适应果岭速度，而且也可以以平顺的、缓慢的节奏开始你的一天。


先花5分钟从20英尺、30英尺和40英尺的距离上向一枚硬币或者一根球座推击，并且尝试一下各种角度。盯住高尔夫球，注意小球的滚动情况。有很多人抱怨球场上的果岭与练习果岭的速度存在区别，的确有这种情况发生，不过很多时候，主要是你在球场上打球的时候背负着压力，因为练习果岭通常都用同样的剪草机修剪到同样的高度，其建造的方式也与球场上的果岭无差。


注意练习推击的时候尽量使用硬币或者球座，因为如果你在练习果岭上就无法将球推入洞杯，会给你的内心留下阴影，而且通常更小的目标你都能击中，洞杯就更不在话下。


最后花几分钟推25个6英寸的上坡直推。如果你连续推入25推，那么你会给自己留下完美的印象，小球每次都会进洞，增强自信心。

03花10分钟在练习果岭周围练习切杆

要了解果岭的滚动情况，你需要测试果岭的坚硬程度。小球在硬的果岭上比在软的果岭上滚动得更多。另外，不同的长草击球出来，小球上果岭之后反应也是不同的。花一点在练习果岭周围测试，能帮助你选择最好的果岭边击球，小球该落在果岭的哪个区域上。同样，也别向洞杯切，而应该在果岭上插一根球座，将它作为你的目标。

04全挥杆之前进行15分钟拉伸运动

拉伸能改善你的活动区域达17%。它同时能让你避免伤害，缓解长期的关节痛。有许多很好的书籍介绍该如何做拉伸运动，不妨买一本学习学习。这个部分需要花大约15分钟。

05挖起杆开始全挥杆练习

在练习场上，你应该使用短的球座，这会帮助你清脆触球，增强自信心。另外从挖起杆开始你的准备工作，也能让你获得流畅的节奏。


在击了10次挖起杆之后，你可以开始用短铁杆、长铁杆，然后过渡到木杆。每次挥杆都要掌握节奏，并且控制好平衡。而你最后几次完整挥杆一定是你在第一洞发球台要用的挥杆，通常是三号木或者五号木。而最后5个球再次使用挖起杆，又或者用你的一号木慢动作全挥杆，使用卡波斯练习方法。这会有助于你在球场上控制节奏和平衡。

06掌握好热身完成的时间

绝不要热身之后，再等几分钟才开球。如果出现延迟，你要在发球台一旁缓慢地挥杆，或者做伸展运动，保持放松。


记住：如果你未能很好的热身，你打球很容易失手。你要向职业球员那样学习，花一些时间热身，这样你才能将自己的最佳水平发挥出来，打出更好的杆数。