内家拳养生【中华瑰宝】

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    内家拳是外修其身、内修其心、动静双修的养生宝贵遗产，练内家拳的主要作用，一方面是加强肺脏功能以理气机，另一方面是提高肝脏作用以通百脉，因而增进健康。并且通过长时间锻炼，非但身体过弱者可以转变为强，并且对各种慢性疾病者可以取得治疗，恢复康健。练内家拳时，既要中正平稳，舒展柔和，又没有跳远跃高等勉强动作以致影响气喘心跳来增加心脏负担等弊病，所以男女老幼咸宜的运动方法是——内家拳。


　这种动中求静，以气血为主的运动方法，是经过多少年来的拳师，用毕生精力，实践研练，不断总结经验，才能口口相授，一直传到今天。 “百花齐放，百家争鸣”英明方针政策的大力提倡之下，使得内家拳运动，更加生气勃勃，得到普遍发展，因而更增强了人民群众对内家拳的喜爱。练了内家拳后，健康面貌得到改善，体质得到加强，使人人在生产工作岗位上，发挥了无比的智慧和力量，可以对社会主义事业，作出更多更大的贡献。


　造成疾病的因素，有的是受到外面忽冷忽热的气候骤然变化，以及流行性疾病的传染，即所谓风、寒、暑、湿、燥、火等六气侵袭，因抵抗力薄弱，因而发生疾病，有的是受到一般事物的刺激，影响情绪剧烈波动，以及男女饮食等事的过分消耗，不知节制，所谓喜、怒、悲、恐、悠思、惊等七情的干扰，因而削弱了人体本来具有的抵抗力，以致在不知不觉中积累成疾。既然知道了造成疾病的原因，就应当于未病之前，加紧预防。既然知道了造成疾病的原因，都出于抵抗力不足，就应当加强抵抗力，抵抗力愈强，疾病就无从侵犯。内家拳就是预防疾病侵犯和加强人体抵抗力的最好锻炼方法。


　中华民族的医药经典上说“恬淡虚无，真气从之，精神内守，病安从来”。又说“气为血帅，气行血行”，意思是说，经常勿使思想混乱，经常保持情绪安定，做到七情勿来干扰，使得造成疾病的因素起不了作用，然后保持了呼吸正常，气机一通畅，既能使人体内在力量充沛旺盛，所有一切血液循环系统、消化系统、分泌系统、排泄系统等等，均能随之正常化。既然均以平衡正常，自然而然增强了人体的健康。人体的健康得到加强后，虽是外界气候的骤然变化，以及任何流行性疾病的传染都无从侵犯岂不是加强了抵抗力和预防于未病之先了。

练内家拳的主要目的就是要做到恬淡虚无的“静”和“血”通流通畅，保持百病皆除的健康状态。反过来讲，发生疾病的因素，不外乎情绪波动、思想混乱，因此影响气血通流运行有失正常、有失平衡，因而造成疾病，练了内家拳后，思想意识集中于头、手、身、足的连贯一致，使得情绪安静，接着气血通流运行随之正常和平衡，气血通流运行情况得到改善之后，就可以使原来因为气血运行反常而所造成的一切疾病，亦随之逐渐改善，最后就会得到完全恢复康健的功效。

充沛于宇宙六合之间的是气，古人说“一气流行，无凹无凸”，任何处所，任何动植物，都充满着气，都是分秒不能离开这气，至大至刚的是气，至柔至微的也是气。少壮之人，受生之气正盛，所以强壮；老弱之人，受生之气衰弱，所以衰弱，所以要保持强壮，就必须长令此气壮盛，方合乎古谚所说的“药补不如食补，食补不如气补”，练内家拳就是“人衰气补”的最好运动方法。

     呼吸是人们从出娘胎后带来的本能，用不着要人去教导指点，然后才会呼吸的。可是练内家拳时的补气方法，要有人加以指点才能呼吸正常，而不会走入歧途，这话不是十分矛盾吗？其实这一点也不矛盾。要知道各人出生以后，处境有所不同，习惯亦有所不同，逐渐把本来具有的呼吸本能在不知不觉中向不正常的道路方面发展，因此使呼吸系统有失正常，而各系统的反常程度深浅不同，所以造成疾病的情况。也就人与人殊，练了内家拳是可以把所有系统的一切异常和不平衡，逐步纠正和改进过来，不仅可以解除病魔缠扰，而且可以预先防止疾病的侵犯。



　内家拳的运动方法，自顶至踵，四肢百骸，都有着一定的姿势，进退转侧，都有着一定的规范，其中有个极重要而不可忽视的道理，就是任何姿势，任何举手投足等动作，要力求中正和顺，尤其要严格做到“守中”，不许越出一个“中”字，这样就做到经常掌握自己的重心，保持了自己的呼吸正常化，即拳谱上说的，不俯不仰，不偏不倚，和而不流，以及气贯丹田虚心实腹。

但是呼吸正常决不是用自己的思想意识去支配而是要依据拳中规矩方法去做的，假使不明白这个道理而用思想意识去支配，就不免犯了“气不可御，御气则滞”的大毛病，依据内家拳的规矩方法，就用不着注意呼吸，而呼吸在规矩方法的范畴领域中自然而然走上正常化的道路，等到呼吸正常化后，人身自顶至踵、四肢百骸即柔和通畅，会产生一种热溜溜的温热感，是人身机体组织和脏腑器官得到正常运行之后，才产生的气化作用。

因气化作用产生的温热感有些什么样的好处呢？它可以加强全部血液循环的旺盛，它可以加速气体交换的过程，它可以提高新陈代谢的进度，它可以推动全身周围神经末梢的高度兴奋，使得内皮网状的功能迅速提高和改善。

尤其在呼吸正常化之后，自然而然会得深长细和直贯丹田，所谓息息归脐，做到了小腹呼吸，因腹呼吸的影响，促进了肝脏内储备的大量血液去参加血循环，因而增加了静脉血的回流量，同时亦就增加了动脉血的输出量，特别是在周围神经末梢的高度兴奋之下，使得全身毛细血管增加开放数量，使得细胞膜的扩散、渗透与吸收等性能为之加强。

在这一影响之下，不但减轻了植物性神经和大脑皮质等的负担，使之维持情绪方面的安定，而且在所有气血系统得到改进以后，就足以防御外来病因的犯袭，就达到去病延年的要求了。

    内家拳所以要柔要虚，就是要一任自然，但是一任自然之中，必须能够领会“守中”，古人说“道也者，不可须臾离也，可离非道也”，也就是说不可以离“中”，因此在练内家拳时固不可离开一个“中”字，即使在行住坐卧时亦不要离开这个“中”字，若能领悟这个“中”字即能掌握了自己的重心，重心不失，呼吸就经常保持正常，呼吸正常，才能百脉通畅，所以守中，就是做调息功夫，就是吐故纳新的导引养生方法，调息功夫，要从内家拳的规矩方法中去汲取和领悟出来，然后才能够引用到行住坐卧方面去，于是才能保持呼吸正常化。

     庄子说：“真人呼吸以踵”，是做调息的一种方法，内家拳的调息方法，亦是要呼吸以踵。

      大家都知道腹呼吸比胸呼吸好处多，因为用胸呼吸只有胸部前后左右扩大，远不如用腹呼吸时的把上下腔容积放大，其所接受的肺活量，要远比胸呼吸的大。胸深呼吸时，因为肺部毛细血管充血的影响，所以会减少动脉血的输出量；腹呼吸就大不相同，因为腹压增高的关系，促进了肝脏所储存的血参加血循环的作用，因而增加了静脉血的回流量，同时影响静脉血亦增加了输出量。周围神经的高度兴奋，毛细血管通路数量的增多，血液流量的增多，植物神经负担的减轻，躯干和内脏器官的活跃，以及新陈代谢的提高，都要从内家拳的损其有余、补其不足、阴阳采补方法中去汲取和发展后才能实现。

      为什么在工作繁重产生疲劳感时，人们往往会打一个哈欠和伸一个懒腰，就感到轻松舒服呢？这是生理上要求你本能的去做的，因为消耗量大于补偿量时，就需要来一次额外补偿，打哈欠时的深呼吸和伸懒腰时展筋伸肌，都是清除疲劳恢复体力的天然自发性本能，内家拳之所以要使呼吸深长，伸肌展筋，其道理就不难明白了，因此内家拳越练越不觉得疲劳，反而觉得轻松舒服，这是增加人身活力的一种优良运动方法，并不违反自然与打哈欠伸懒腰起着同样的作用。




  是不是练内家拳有百利而无一弊，假如有百利而无一弊的话，古人就不会说“道高一尺，魔高一丈”了。练内家拳就怕用刚劲，若用刚劲就会发生胸满腹胀，气逆哮喘等病，不但呼吸失常血液循环受阻，而且四肢百骸的经络关节均随之失常而不能畅通，轻则肉中发跳，重则按之酸痛，所以练内家拳要柔不要刚，柔不等于软，练内家拳的用力，是自然的力，决不是咬紧牙关屏住呼吸时的力，它是一种顺中有逆，逆中有顺的自然力，是一种并不影响呼吸暴乱“气与力合一”的劲，亦即是一种积于柔必刚，积于弱必强的劲。


  练内家拳的一切动作，举手、投足、躯干转展，无不取象于天体“圆形”惟圆可以包罗万象........