「收藏」赛前热身宝典：高尔夫的拉伸动作！

@Xizi_5CifmKmK

经常打球的球友会发现，高尔夫这项运动对关节的活动度和肌肉的柔韧性要求非常高，如果在肌肉僵硬或关节活动不开的情况下下场，状态会大打折扣。


因此，我们经常会看到职业球员们做拉伸，但对于普通球友来说，常常会遗忘和忽视。今天，请跟着高提士一起开始热身吧！


1、手腕伸展（长期用电脑的人，左右手都是不对称的，时间长了还会手指酸痛，肩膀痛，严重的要影响颈椎）

做法：被拉伸之手臂伸直，手指伸直，另一只手握住其手掌向前后两侧各5-8次，换一条手臂


2、肩胛伸展（这是个简单且有效的伸展动作, 特别是伸展肩关节周边的肌肉。）

做法：双脚站立与髋同宽，双膝微弯。双臂于胸前交叉，握住训练棒握把，拉伸直到感觉到肩膀的肌肉紧绷。换边再重复相同动作。


3、侧腹伸展（肌肉与关节收缩的运动，增肌身体柔软度与肌力伸展，有助于让身体曲线变的修长匀称，还能改善上班族常因久坐导致的腰酸背痛）

4、胸椎灵活性伸展（差劲的胸椎灵活性会体现在过头深蹲动作中手臂抬不起来，躯干过分前倾等，所以改善胸椎的灵活性对于普通人群、运动员尤为重要）

5、阔背肌伸展（既加强颈部肌肉又增加颈部的强度和灵活性）

做法：站立，双手抓握训练棒并将身体往前倾。双腿向地面施力，手臂向后拉，身体向下压。


6、臀部肌伸展（提升你臀部的紧致度和柔韧性）

做法：手握训练棒，单腿站立，另一条腿脚腕放于支撑腿上，臀部往下坐。




7、髋屈肌伸展

做法：手握训练棒，箭步腿，身体直立，拉伸腿伸直往后站，直到髋屈肌群有拉伸感。


8、髂胫束伸展

做法：髂胫束是位于大腿外侧下方的带状结缔组织。经常做此伸展动作，可预防因长期下场走路膝部外围发炎 (髂胫束症候群) 所造成的疼痛。


信息来源：高提士 高尔夫教学