挥杆训练妙招多，四个动作帮你减肥训练同步做，既省时间又省力 ...

吴家文

打高尔夫能减肥，这点是毋庸置疑的，而且相比于艰难痛苦的腹肌撕裂和杠铃，高尔夫则显得更温柔一些。在玩的同时，还能把身上的赘肉减掉，一举两得。

此外，众所周知，高尔夫打得好坏与否完全取决于自身的挥杆动作，以及身体各部位之间的协调配合。


很多球友往往都会遇到瓶颈期，但当自身的挥杆动作已经基本定型，无从下手的时候，那不妨从挥杆所需要的身体肌肉入手，未尝不是一个更好的选择。


试试下面的几个动作，它们可以帮助你锻炼到挥杆过程中需要用到的身体肌肉。

前期准备：
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你需要准备一个海绵垫子和一个对你来说稍重的有弹性的球。寻找到一面平整，没有悬挂任何东西的墙，将海绵垫子放在距离墙两米左右的地方。如有需要，请尽量寻找同伴进行陪同练习。

1. Overhead Throw（过头扔球）

第一步：双膝跪在垫子上， 双手将球举过头顶，双臂向后弯曲，使用胸部的力量将球向墙面抛去。


第二步：待球弹回后，将球接住并重复练习。

该动作可有效增强推击时所需要的肌肉力量。


2. Push Throw（胸前推球）

第一步：双膝跪在海绵垫子上，双手张大，五指分开，两手共同抓球。双肘弯曲，将球放置于胸部略上方，与胸部保持一拳半的距离。


第二步：双手将球向墙面推去，抛出后，手臂应完全向正前方平行伸直，双手向下。使球撞击到墙面并弹回。


第三步：待球弹回后，将球接住并重复练习。

该动作可对右曲球有一定的改善效果。


3. 站立式过头扔球

第一步：将海绵垫子撤走，站在海绵垫子移走的位置。双脚分开与肩同高，双腿微曲，双手将球举过头顶，双臂向后弯曲，将球向墙面抛去。


第二步：待球弹回后，将球接住并重复练习。

该动作可锻炼挥杆时所需要的胸部力量，同时也可增强腿部力量。



4. 侧面推球

第一步：向右前方45度站立，双手一前一后抱球，将球的重心放置于右手，左手仅轻轻接触球面。抱球后，向自己的右后方扭动上半身。


第二步：向自己的右前方发力，用右手将求推出，使球撞击到墙面。


第三步：待球弹回后，将球接住并重复练习。


为了使身体两侧的肌肉锻炼的更加均衡，左侧推球动作与上述相反。

该动作可锻炼腰腹力量与手臂力量。


尽管这些动作中并没有哪个动作与高尔夫挥杆动作一致，但是这三个动作却能锻炼到所有高尔夫挥杆时所需要的肌肉，增强挥杆时的力量。在不改变现有挥杆动作的情况下，使挥杆更有力度。


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