「科学派」知道吗？你的高尔夫练习模式可能效率偏低哦！（有理，成绩提升必 ...

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作者：Sam Weinman


如果你最近有去高尔夫练习场的话，那么你可能会坚持一种习惯的练习模式。比如先开始练习挖起杆，在混合杆和球道木之前，再练习各种铁杆，接下来是发球木。

如果你跟我差不多的话，可能先选择一只球杆，进行一些击球练习。只有觉得该球杆掌握的很好了，才换另一支球杆练习。这是很多高尔夫选手采用的练习模式。这跟打算掌握一曲困难的乐曲的乐师没有多大不同。一个高尔夫选手在觉得自己真正掌握了7号铁之前，会不停的练习该球杆。而一名小提琴家，也会反复的练习一段音乐，直到他/她觉得能够表演的滚瓜烂熟。



这种练习模式被称为“堵塞练习模式”，也是我们大多数人学习各式各样任务所采用的方法。不过悲剧的是它的效率很低。



克里斯丁-卡特博士是一名单簧管手，她写的论文主题是“前后干扰效应”。这是她为音乐家所写的一种方法，并在bulletproofmusicians.com网站上发帖阐释。虽然她并没提到高尔夫，但是她的思考同样可以应用在高尔夫的练习中。

正如卡特所写，反复的问题在于大脑在工作一段时间之后不如之前那样具有容纳性，因为我们大脑后续的反应开始发生变化。第13次7号铁连续练习可能感觉很好，但是我们仍然没有达到最大的练习效率。除非你去参加一个高尔夫比赛，刚好要求你用7号铁连续击球13次，否则这种练习根本不能应用到高尔夫的实际情形。



“事实上，重复的信息不会跟新信息一样受到大脑同样的处理”，卡特说道。“我们或多或少都会有同感。一直重复是乏味的，而我们的乏味单调说明大脑的参与度严重不足。”



与之相反，卡特赞成一种称为“随机练习模式”的方法，你的大脑得不停的重新适应。在音乐中，这意味着在各种不同的乐曲中切换。而在高尔夫中，这意味着不同的球杆：发球木，接着挖起杆，然后7号铁。我们的目标仍然是对一种球杆进行很多练习，只是不要连续练习一种球杆。这跟高尔夫球场上实际情形倒是吻合的。



“那么问题来了，为什么随机练习会更加高效？”卡特写道。“在其他任务中断之后，大脑再度返回之前的任务时，必须对我们要做的行动计划进行重构。正是在这种重构的时刻大脑是最高效的。更多的大脑活动导致更长时间的学习。”



尽管卡特并没有提到高尔夫，但却提到了棒球运动。两组优秀的棒球选手，一组采用堵塞模式练习投球，另一组采用随机模式练习。两组的实验结果差别很大。



“在进行了12次练习之后，随机组选手的投球比开始时提高了57%，而堵塞组在练习结束后只提高了25%，意味着随机练习模式的效率几乎是堵塞模式的两倍。”



所以，下次在定制自己的练习模式时，不妨考虑一下随机练习法。多带几支球杆，经常更换球杆进行练习。


编译：衡泰信

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