黑科技|筋膜枪你真的会用吗？使用禁忌看这一篇就够了 ...

刀鱼爱秋天 · 发表于 2020-1-13 00:00:00

筋膜枪 Fascial gun，译过来叫“筋膜放松枪”，专门用来做高频次的冲击理疗的。相比于使用泡沫轴或者震动泡沫轴放松，肌筋膜枪技术对于肌肉和筋膜的放松更加深层和精准。

同时具备诸多实际功效：

具有舒筋、活血、通络、穴位按摩等功效，能够促进肌肉脂肪在皮下运动而消耗大量脂肪产生热能排出体外，具有一定的局部减肥功效。

有效消散人体在因运动、工作、生活之中的疲劳而产生的大量肌酸，具有非常好的缓解肌体疲劳的作用；
能够对扩充椎间隙、肩周炎、腰肌劳损、足部按摩、增加血液流速具有很好的疗效。

壹
如何正确使用筋膜枪
体位
在使用筋膜枪时，身体姿态最主要的一点就是怎么舒服怎么来。比如说，在坐在凳子上时，放松大腿不要让大腿悬空，可以让大腿搭在一个比较稳定的地方，从而提高放松效果。

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力度
对于力度的掌控方面，尽量不要只是仅仅贴着皮肤就做筋膜枪的放松，让这个力度稍微深透进去一点点达到肌肉层，然后再停留住一会直到产生与肌肉共振情况（对于某个地方点，力度先轻后重），重复十次以上震动，之后再顺着这条肌肉的起止点来回的进行放松。

使用部位
由于现今人们工作、生活等因素的影响，自我放松最合适的部位是大腿前侧和外侧的肌肉。

像膝关节髌骨软化的朋友，可以如上图按住靠近髌骨的肌腱，然后再去顺着肌肉走向放松上端的肌腱和肌腹。而其他的部位比如胸椎、腰椎段周围的肌肉可以尝试用U的那个头尝试放松。

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贰
筋膜枪的使用禁忌
不要冲击关节
关节是重要也是敏感部位，筋膜枪主要用于针对肌肉软组织放松，如果用来击打关节则毫无用处，且这种“硬碰硬”的方式很容易造成关节损伤。

不适用于某些部位
身体的关键部位比如头部，肌肉厚度很薄的部位比如腋窝、下腹，重要器官和主动脉的部位比如腰窝、脖颈等。这些位置不宜使用筋膜枪冲击。

1 神经血管丰富部位
对于神经血管丰富的地方,比如颈部、腹股沟、腘窝周围，这些地方肌肉组织少且脆弱，如若受到猛烈的震动容易加重损伤，所以大家尽量应避免踩雷。

2 骨性结构
骨膜是依附在骨头表面上的一层膜，有一定神经和血管，而使用筋膜枪打骨性结构部位很容易刺激到骨膜，导致进一步的损伤。

这里说的主要是身体表面可以触摸到的骨性结构（摸起来很硬的地方）：比如小腿前侧的胫骨、脊柱的棘突。

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所以大家放松小腿的时候尽量一只手护住胫骨，另一只手拿着筋膜枪顺着肌肉的走向进行筋膜放松，这样就能避开这种骨性结构啦。

3肌肉拉伤、韧带损伤急性期人体是一个相当神奇的生物，当肌肉拉伤后肌肉会处于一个自我保护的收缩状态，这种情况叫肌萎现象，这时再使用筋膜枪容易让它更紧张甚至会加重之前的损伤，所以需要各位多注意筋膜枪的使用。

肌肉拉伤后若感觉肌肉异常发热可以先及时冰敷，找专业的人进行消除炎症和降低肌萎现象的处理来加速恢复，千万不要盲目使用筋膜枪。

韧带损伤比如崴脚这种情况及其容易出现肿胀和发热，这个时候再用筋膜枪会进一步刺激到这个位置加重损伤，所以还是先进行冷敷、消炎等治疗。

4骨折的部位
伤筋动骨一百天。对于骨折来说，首要考虑的是愈合情况：一般骨折处至少三个月不建议使用筋膜枪，外在的震动刺激非常不利于骨折愈合。

需要说一点的是前交叉韧带重建的时候也会有骨道的形成以及锚钉的固定，这个跟骨折也很类似，所以术后早、中期的时候膝关节周围也不能使用筋膜枪。

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不是时间越长、力度越大越好

同一部位多次使用总时长3-5分钟为宜，且根据肌肉纹理在不同位置游走。一般无需过于施加外力按压，酸痛感保持在6-8分的感觉就好。

使用品质好的筋膜枪
市面上很多仿制、改制和山寨的筋膜枪粗制滥造，因其震动频率和缺乏保护机制极易造成损伤，严重的甚至会造成心脏骤停以及休克。还有一些因为使用劣质电机、电池导致爆炸等使用危害。

叁
筋膜枪的正确使用方法

顺着肌肉的纹理与走向
建议上网找一些肌肉的纹理图看一下，按大致走向即可。比如胸部肌肉是横向的，腿部肌肉就是竖向的。

适当用力
注意无需大力，使筋膜枪顶住肌肉，产生共振，增强渗透与按摩效果。