运动心理|意象能力训练——③练习

爱依晨爱1晨 · 发表于 2020-10-15 00:00:00

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● IMAGERY IN SPORT ●

指导语：

阅读或录音以下每个图像的描述。接着，在脑海中想象图像、评估图像的生动性，选出最符合图像质量的分数。

01
运动竞技场

想象你自己如同往常一样身处训练环境之中（球场、练习场、健身房等等）。环境非常安静，因为除了你之外没有其他人。当你站在场地中间环顾四周，开始意识到自己周围的情况。这时，可以尽可能多地辨别细节。你看到了什么？闻到什么味道？听到什么声音？

现在自己开始想象相同的环境，但是这一次你要做好比赛的准备。想象自己正在为运动表现做准备。可以看看观众、队友、教练和对手。留意一下声音。你可能会注意到嘈杂人群的声音、队友的交谈、教练的鼓励以及其他与运动相关的声音（例如击球的声音等）。还可以注意一下与运动相关的味道。在比赛之前，重新体验一下紧张期待和兴奋激动的感觉。

02
运动器材

选择一个运动器材，可以是球、球杆或球拍等。将注意力集中在器材上。在脑海里创造出一幅详细的图像。双手将器材翻转过来，然后感觉一下器材的细节。注意体会器材的质感，例如，纹理。

现在想象一下使用器材的感觉。非常仔细地观看参加活动的情况。设想自己不断重复技能训练。试着从背后观看自己的训练。

接下来，从置身事外的角度看自己的表现，就像在观看电影上的自己一样。接着，回过神来继续进行训练。注意训练技能的感觉。肌肉的感觉如何？呼吸的感觉如何？最后，尝试听听动作的声音。现在，在训练这个技能时必须注意所有的声音。

03
运动技能

选择一个自己可以出色完成的简单运动技能。在脑海里不断地重复技能训练，同时想象在每次训练时肌肉的感觉和动作。在训练技能时，注意自己身体不同部分的感觉。注意肌肉的拉伸。现在不断地尝试组合所有的感觉，特别是训练技能时的感觉和视觉。使用所有的感觉，尝试想象整个体验过程。

参考文献：
R.S. Vealey and C.S. Greenleaf, 2006, Seeing is believing: Understanding and using imagery in sport. In Applied sport psychology: Personal growth to peak performance, 5th ed., edited by J.M. Williams (Mountain View, CA: Mayfield Publishing), 322-323.教练员必备的运动心理学实践指南 /（美）Damon Burton，（美）Thomas D. Raedeke 著；陈柳译. —— 北京：人民邮电出版社，2017.8.图片 | 来源网络 & 参考文献（侵删）编辑 | STA_Psychology
运动心理 | 意象能力训练——①评估
运动心理 | 意象能力训练——②影响意象有效性的因素