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高帅富和胖吊丝究竟是一种怎样的违和感？看看“万人迷”贝克汉姆和英国喜剧明星“小胖”詹姆斯·柯登就知道了。
近日，贝克汉姆与詹姆斯·柯登一起为后者主持的谈话类节目《深夜秀》拍摄了一段宣传视频。两位大明星继5年前在BBC慈善广告中共浴3分钟后，再次基情上阵。（后附贝克汉姆独家健身法）
小贝和柯登身穿内裤，标准版和XXXXXXL版腰身，勾勒的一览无遗。两人又是依偎拥抱缠绵，又是卖腐搞基秀演技，令人捧腹。
一堆白花花的“五花肉”和贝克汉姆一身腱子肉形成了巨大的视觉反差，平时再可爱的“小胖”也有些亮瞎人眼。而这也是健身爱好者和“土豆沙发”的标准区别。
贝克汉姆和柯登都是标准的薯片爱好者，但“小胖”显然更热衷垃圾食品，而且肥嘟嘟的形象也让他更添几分的喜剧感。加上工作忙碌，柯登也没时间减肥，也放任自己在广告片中肚腩下垂、脂肪乱颤的形象。
事实上，薯片迷贝克汉姆在退役后体重也有过一阵急速蹿升的经历。贝克汉姆也在脱口秀节目中自曝，女儿“小七”嫌弃他太胖了。
为了不让女儿失望，他今年年初特意在洛杉矶著名的SoulCycle时尚健身中心减脂塑形。
据悉，贝克汉姆参加的是45分钟的综合塑身课程，包括动感单车、伏地挺身以及轻量器械运动。
贝克汉姆在洛杉矶银河队效力时，球队训练师克里斯·内维尔就专门为他制定了一套为期5周的身体训练计划，帮助他迅速加强身体状态、保持体能。
小贝5周健身法揭秘
下面让就我们看看，“万人迷”在退役后是如何保持身材的吧。几组训练法对比你就能发现，小贝的强度远远大于一般采用这套训练法的健身者。
第一周
贝克汉姆版
5分钟跑×3
强度：最大心率的85%
每组间歇休息4分钟
普通版
5分钟跑（在30分钟内尽量完成几组）
强度：最大心率的75%
每组间歇：休息到你觉得不喘了
第二周
贝克汉姆版
2分钟跑×7
强度：最大心率的90%
每组间歇休息2分钟
普通版
3分钟跑（20分钟内竭尽全力多跑几组）
强度：最大心率的90%
每组间歇：休息到你觉得不再喘了
第三周
贝克汉姆版
1分钟跑×15
强度：最大心率的95%
每组间隔休息1分钟
普通版
1分钟跑×5
强度：最大心率的85%
每组间歇休息1分钟
第四周
贝克汉姆版
50米折返跑冲刺×8
强度：每次折返跑冲刺需在20秒内完成
每组间隔休息1分钟个
普通版
50米折返跑冲刺×33
强度：每次折返跑冲刺在30庙内完成
每组间歇休息5分钟
第五周
贝克汉姆版
50米折返跑冲刺×10
强度：尽可能大
每组间歇休息10秒钟
普通版
50米折返跑冲刺×4
强度：尽可能加大强度
每组间歇休息20秒
注：最大心率为220减去年龄。在训练时建议用心率带或心率表检测心率以达到安全和理想的训练效果。
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再来长点姿势，顺便念念碎打个广告：
我们利百特高尔夫学院所开设的体能课程主要是针对高尔夫球员进行的有针对性的训练。日常所说的健身可以有各种类型和目的，减肥，塑形，提高耐力等等，另外还有高强度的体能训练，那是专业运动员的标准，需要克服自身承受的范围，超负荷运动，运动量大，持续时间长。特别是心脑肌肉韧带等，一般人承受不了。如果你不是专业运动员不要做高强度体能训练，那是人家特警运动员的事。而学院高尔夫体能课是针对高尔夫所需要的身体能力，对应不同的选手状况，提高对应技术所需要的协调性，灵活性，稳定性和爆发力。当然，高尔夫体能也会起到健身美肌的作用哟~！
我们提供的训练课程主要是针对以下三类人群：
青少年
*着重于提高选手的FMS(基础动作能力)和FSS（基础运动能力），包括了移动能力（跑、跳、速度、躲闪），稳定能力（灵敏、平衡、协调），实物投掷、接、击打、棒击；
*提高空间、方向、身体的感知能力。在高尔夫训练时尽可能避免因发力不合理或身体机能不平衡而造成的伤害，同时对具体动作的感知和执行提供明显帮助。
职业选手或优秀业余选手
*针对高尔夫所需要的核心肌肉群，通过系统性训练提高他们的稳定性、绝对力量以及爆发力;
*帮助身体更好的理解合理的发力顺序（sequence）以及力量是如何从地面传导至下肢最后通过上肢释放出来。
成年高尔夫爱好者
*进行各关节（主要在髋、肩、肘）的灵活性训练，以此避免因错误习惯造成的不必要运动伤害;
*帮助学员在挥杆中处于更正确的位置，更自然地在挥杆过程中做到上下半身的分离;
*训练核心力量，使其在挥杆中更有效保持中轴的稳定，内部稳定则外部更加高效。
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发表于 2015-4-10 00:00:00
