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业余球员为何更容易受伤？
【专家档案】周海强，中国国家高尔夫球队队医，在国家体育总局运动医学研究所从事运动伤病防治工作近40年，曾于2008年和2012年连续两届奥运会参与奥运代表队医疗保障工作。2014年受中高协特聘负责国家高尔夫球队医疗保障工作。
高尔夫运动并非像它表面看起来那么轻松、柔和，其实高尔夫经常因错误动作或较差体能引起伤病，拥有近40年运动伤病研究经验的中国国家高尔夫球队队医周海强详述了高尔夫运动容易产生的伤病。
业余球员身体各部位容易受伤的几率。图/CFP
准备站姿时，骨盆过度前倾，下背部呈塌陷状态很容易引起腰部损伤。
下杆时，过早把身体打开，后侧骨盆（右手球手为右侧骨盆）向球的方向去移动的话，很容易造成右侧下背部运动损伤。
挥杆过程中的骨盆的横向移动易造成膝盖运动损伤。
上杆时，脊柱角度出现逆转的话，很容易造成前侧下背部（右手球手为左侧）运动损伤。
下杆时，身体重量置于后侧的话，很容易造成后侧膝盖的运动损伤。
手腕的过早释放会使手腕承受很大的压力，导致手腕的运动损伤。
下杆时，前侧手肘的弯曲会对手肘产生很大的压力，造成手肘的运动损伤。
一般来说，所有运动都有可能产生伤病，高尔夫也不例外。但由于高尔夫并非有身体接触的剧烈运动，不会因为与他人的碰撞而产生撞伤，也很难因为发力过猛而导致拉伤，高尔夫运动大多是一些慢性劳损性伤病。
疲劳日积月累，易产生劳损性伤病
高尔夫运动之所以会产生劳损性伤病，是因为高尔夫运动项目的技术动作特点，加上重复过量的单一相关动作，造成肌肉、韧带、筋膜、关节等的微细损伤，迁延不愈，最终形成慢性劳损性伤病，影响训练和比赛。
常见的高尔夫伤病如肩带肌劳损，颈肩病疼痛综合征，腰背肌劳损，髋关节旋转功能障碍，膝关节损伤，腕关节功能障碍等。这些伤病都伴随疼痛和功能障碍，影响球员的技术动作。
大部分高尔夫伤病都与其技术动作的特殊性有关。以长杆击球为例，上下杆动作主要为脊柱、肩、肘、腕、髋、膝、踝关节相连肌肉及全身其他部位参与，协同完成弯曲、旋转及伸展等复杂的动作。
这是一个完整的运动链条。要完成好这个运动链条要求在做出正确技术动作时，拥有良好的柔韧性、协调性，较强的肌肉力量以及合理的击球力量。
球员在学习高尔夫的过程中，需要长期的反复练习，并不断纠正用力部位。因为身体体能有限，久之便会身体疲劳。加上很多球员缺乏有效消除疲劳的手段，疲劳日积月累便形成了劳损性伤病。
业余球员更易受到伤病困扰
虽然业余球手与职业球手的伤病产生原因和机理是一样的。但由于职业球员，尤其是国家队、省市队的队员，在技术上有专业教练的指导，及时纠正错误动作；体能上有系统的训练；医疗康复方面有较好的治疗手段。这些都能起到减少伤病，恢复疲劳，保证训练和比赛的作用。
业余球员和普通高尔夫爱好者则很难具备这些专业队才拥有的保障条件，要跟职业球手一样训练，达到高水平而不受伤几乎是不可能的。虽说如果有了伤病可以停下来不打球，休息加治疗，一段时间之后伤病也会慢慢好起来，但只要恢复打球有可能又会旧病复发。
高尔夫是一项休闲且优雅的运动，没有身体直接接触的冲撞，无需剧烈奔跑，不向人体极限挑战。比起马拉松运动的体能消耗，足球运动的剧烈冲撞来说，伤病发生概率少得多，且伤病严重程度轻得多，治愈率，恢复率也高得多。当然花4、5个小时打完18洞也需要好的体能才能坚持下来，体能欠缺则很容易因身体疲劳而产生伤病。
热身+整理 降低伤病几率
高尔夫球爱好者，甚至青少年选手普遍不重视运动前的热身运动和运动后整理活动。其实运动前充分热身，拉伸全身关节、肌肉、韧带，增强柔韧性，既能避免运动中的各种损伤，又能增强技术动作的协调性。
一场球4-5个小时，身体已经疲劳，肌肉内部产生的大量乳酸等代谢产物积聚，如果不及时做整理活动，这些代谢产物不会自然消失，等到身体凉下来，血液循环减慢就会使肌肉僵硬而出现酸痛，日久也会出现劳损性伤病。
因此，为了预防伤病，首先应该练就良好的体能，其中包括力量、耐力、爆发力、柔韧性、协调性以及平衡性等训练；其次，运动前的充分热身和运动后的整理活动至关重要，提前热身可以提神人体的心肺功能并且增强各关节的灵活性，而整理活动则能起到促使肌肉内代谢产物消散，及时消除疲劳的作用；最后，在击球过程中一定要遵循规范的技术动作和正确的发力顺序，尤其长杆击球是导致伤病的关键环节。
口述/周海强
记录整理/新京报记者 涂群
摄影/新京报记者 侯少卿（除署名外）
体能不好会导致哪些伤病？
口述：陈志坚（北京雁栖湖高尔夫学院教学总监）
记录整理：新京报记者 涂群
我们经常听到初学者说：“高尔夫看起来很轻松，没有什么运动量。”
其实不然，高尔夫运动可以说是一项非常“暴力”的运动。为什么这么说呢？试想一下：一个小球放在地上，一个人手拿一只球杆，在身体位置及双脚不发生位置移动的情况下，用全身的力量把这个小球打得很远。这需要身体产生多大的能量呢？
一般情况下，男子业余球手的一号木杆的挥杆速度在90英里/小时，所产生的球速超过130英里/小时，身体所产生的能量是相当巨大的。同时对身体的各个关节有着相当大的压力。在下杆击球时，身体因为旋转而产生的力量是击球者身体重量的8倍，如果一个球手的体重为80公斤的话，那这个球手在下杆时产生力量为640公斤。想象一下，这么大的力量压在身体上怎么会“轻松”呢？
不仅不会轻松，而且这些压力还会容易让身体的多个部位产生伤病。
根据相关统计显示，业余球手中最容易出现的运动损伤最集中的身体部分为腰部、肘和手腕。这里值得我们注意的是，在职业球手的身体损伤中，腰部受伤占了 63%。为什么职业选手身体其他部分不容易受伤呢？其实很简单，就是因为职业球手的身体素质和挥杆技术都准备好了，这样职业球手可以每周都打比赛，还能尽可能避免运动损伤。
引起高尔夫运动损伤的原因有很多，但是最普遍的有这四种：盲目模仿职业球员的挥杆动作；身体能力受限；错误的运动学顺序；不匹配的球具。
其中身体能力受限是引起高尔夫运动损伤的最主要原因。我们在教学过程中经常能看到，每一个业余球手都想尝试模仿职业球员的挥杆动作。但是大部分的业余球手的身体能力并没有达到职业球员的水平，比如说上下半身分离的幅度，或是肩膀的柔韧性等。这些身体上的限制会让球手产生一些错误的挥杆特征，经年累月重复这些错误动作去挥杆，就会因为身体某个关节过度使用而导致运动损伤。
在高尔夫运动模式中，每个关节都有它的工作任务，有些关节是增加灵活性的，有些关节是保持稳定性的。而且关节与关节的运动是相互影响的，一旦一个关节出现问题，很有可能影响到其他关节的活动。比如说，如果一个球手的胸椎没有足够的灵活性，也就是说，上下半身分离的范围不够的话，这个球手就会选择让腰椎这个需要稳定的关节去活动，这个时候，这个球手就会用倾斜的方式代替旋转的方式去上杆，就会使下背部产生很大的压力，而造成错误的击球动作。
当今的职业球手已经越来越注重体能训练了，长时间的练习和比赛，需要他们保持良好的竞技状态，避免出现运动伤病。有计划性的体能训练对高尔夫有很多帮助，它可以：帮助球手建立良好的发力顺序；提高挥杆效率；避免运动损伤。
本文始发于《新高尔夫》月刊 2015年3月号
转自：新高尔夫 微信号：xjb_newgolf
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发表于 2015-3-30 00:00:00
