相信很多球友在日常打球和练球的过程中，或轻或重都试过运动损伤吧！想要保护好自己不受伤，那你的热身运动做对、做全没？
今天常住理论一星讲师费杨洋就要带着大家做一套完整的热身动作，只需8分钟全面唤醒身体，减少打球过程中肌肉拉伤。有常住器械却不懂怎么用的小伙伴可要收藏起来哦！下场打球之前就跟着这个视频热身吧！
训练时间：8分钟
器械要求：丹田环、乐体绳
使用场景：每次下场打球前热身
课程内容：
第一节——手部运动
丹田环转手 00:30
丹田环抬手 10次
第二节——颈部运动
双手向下转动颈部 左右5圈
双手向上转动颈部 左右5圈
第三节——肩部运动
正方向往返拉伸 5次
侧方向往返拉伸 5次
仰泳运动 5圈
游泳运动 5圈
第四节——髋关节运动
前屈拉伸训练 00:10
后屈拉伸训练 00:10
左屈拉伸训练 00:10
右屈拉伸训练 00:10
动态旋转 左右5圈
第五节——平衡转体运动
平行方向 30次
高尔夫方向 30次
很多球友在有教练带着的时候就做热身，如果平时自己下场，就会忽略掉。有了这个视频，每次仅需预留8分钟热身，赶快收藏起来吧！
© 版权归高提士所有，未经授权，请勿转载
编辑：Mandy | 视频：李大导演 | 图片：高提士、锦哥
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发表于 2020-3-21 00:00:00
