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[中高协] 与你一起等待春天丨宅家如何练习挥杆？

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千年梦似琉璃
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在线会员 发表于 2020-2-11 00:00:00 | 显示全部楼层 |阅读模式
与你一起等待春天丨宅家如何练习挥杆？

与你一起等待春天丨宅家如何练习挥杆？



今日小课程：宅家如何练习挥杆？


教练：中高协高水平教练员专业人才库成员 张航


请在安全的活动区域内练习

建议30次为一组

保证3组以上加强练习效果



与你一起等待春天丨宅家如何练习挥杆？


【中心度和角度保持练习】

随挥过程脚下重心需要感受到转移到前侧



与你一起等待春天丨宅家如何练习挥杆？


【身体角度保持练习】

完成平衡站姿后再后退微微触墙

不要把重心靠到墙上

大约脚跟离墙一脚距离



与你一起等待春天丨宅家如何练习挥杆？


【上杆长度练习】

身体需要完整的转动



与你一起等待春天丨宅家如何练习挥杆？


【下杆分离顺序练习】

着重观察下杆启动的主次顺序



与你一起等待春天丨宅家如何练习挥杆？


【下杆平面练习】

躯干需要转动回正，避免只用手臂控制下杆



与你一起等待春天丨宅家如何练习挥杆？


【手腕延迟释放练习】

感受躯干-肩膀-手臂-杆身-杆头之间的运动关联顺序，从而产生延迟角度



与你一起等待春天丨宅家如何练习挥杆？


【协调和挥速练习】

在上杆过程开始反向重心转移启动挥杆，

注意身体配合转动



与你一起等待春天丨宅家如何练习挥杆？


【单侧平衡练习】

速度以为挑战平衡为主，

完成挥杆后稳定身体3-5秒



“宅”出健康，快来一起锻炼吧！



与你一起等待春天丨宅家如何练习挥杆？

与你一起等待春天丨宅家如何练习挥杆？
与你一起, 一起, 等待, 等待春天, 春天

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