Golf Workshop
QQ登录
微博登录
微信登录
猜你喜欢
高尔夫球论坛»论坛 › 赛事资讯 › 资讯 › 膝盖出问题健康跑步必练四动作
发布主题

[海南艾曼达高尔夫] 膝盖出问题健康跑步必练四动作

[复制链接]
查看: 638|回复: 0
永远进击Ting
avatar

offline

  离线 

76

主题

0

回帖

257

积分

中级会员

Rank: 3Rank: 3

积分
257
在线会员 发表于 2014-6-18 00:00:00 | 显示全部楼层 |阅读模式
      运动科学家研究发现，如果臀部力量不足，就可能导致膝盖在跑步后容易酸痛。这被称为髌骨关节疼痛综合征，会影响到膝盖前部肌肉。虚弱的臀部肌肉，还会影响跑步的效果，因其无法控制双腿跑动时的动作，这些都会导致膝盖受到不健康的压力。美国运动权威杂志《跑步者的世界》，制定了一份包含4个动作的锻炼计划，每周做3次，可以锻炼臀部肌肉，防止跑步中膝盖出问题。

     1．弓步压腿双肩及背部放松，一只脚向前迈一步，脚跟先着地，然后整只脚落地，屈膝90度，大腿与地面平行，另一条腿也屈膝90度，脚尖着地，同时，保持身体直立。恢复起始姿势，换方向，双脚各做10次。

     2．侧平板瑜伽  身体侧躺，同侧手臂屈肘，上臂撑地，同侧脚外侧支撑身体，慢慢抬高臀部，身体成一条直线。初学者可以弯腿，降低难度，保持15到20秒钟，然后换边，重复同样动作。

     3．单腿桥式瑜伽  背部躺于地面，双膝弯曲。臀肌用力，抬起臀部，找到平衡后，将其中一只脚抬高，脚踝放到另一条腿的膝盖上，保持5秒钟以上时间。换脚再做，双脚各做5次。

     4．倒退步向上  背对台阶，站在一级大约离地20厘米的台阶前，倒退一步，单腿站在台阶上，脚尖指向正前方，另一脚膝盖始终不弯曲，保持身体平衡，然后回到起始位置，双脚各做10次。    （吴兰钦文 ）

膝盖, 问题, 健康, 健康跑, 跑步

相关帖子
回复

使用道具 举报

返回列表
高级模式
B Color Image Link Quote Code Smilies
您需要登录后才可以回帖 登录 | 立即注册 qq_login wechat_login1

本版积分规则

热门话题

QQ|Archiver|手机版|小黑屋|高尔夫球论坛 ( 京ICP备13021897号-6 )

声明：高尔夫球论坛文章帖子系网友编辑上传,如侵犯了您的版权请至电或发送E-mail告之! 51LA统计

GMT+8, 2024-6-2 04:56 , Processed in 0.446535 second(s), 47 queries , Gzip On.

Powered by Golf Forum X3.4

Copyright © 2001-2021, Golf Forum.

快速回复 返回顶部 返回列表