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挥杆过程中对于下盘动作，可能很多人都还认为它所发挥的仅仅是重心转移的作用。
如果只是如此，那并不足以帮助你完成一次漂亮的挥杆。下盘的稳定性和挥杆过程中双腿是否有力，对挥杆结果有着非常大的影响。
下盘不稳，挥杆就不会稳；双腿无力，挥杆也形成不了强大的力量。
为什么职业球员在进行体能训练的时候总是不忘记练习腿部力量，其实就是这个原因，他们希望通过锻炼来保持下盘的稳定性，以及通过双腿向地面施加压力来获取更多的挥杆力量。
有些球员还会站在瑜伽球上来练习挥杆，这如果没有一个稳定的下盘来支撑是很难完成的。细心的球友可能还会注意到，职业球员在打沙坑的时候会先把双脚揉进沙子里，目的就是希望在挥杆时能保持下盘稳定。
双腿虚浮无力、左右摇晃对挥杆具有极大的破坏性，但它们也是业余球友最常犯的错误。
比如上杆时，有些球友会让右膝变得直立，使右腿的紧绷感消失，这就严重破坏了上杆的蓄力，同时还容易形成错误的重心位置。
别小看一个不起眼的右膝动作，如果不能保持它的弯曲角度不变，会为你的挥杆带来很多的麻烦。
再比如，上杆过程中让两个膝盖靠的很近，这样做产生的后果就是使上杆的扭力消失，因为当双膝之间的间距明显变小的时候，对髋部就失去了抑制作用，使髋部过度旋转，从而导致上半身和下半身难以形成对抗。
正确的做法是上杆时尽力维持双膝间距不发生变化，这无论是对于稳定挥杆还是创造挥杆力量都很有帮助。
还有一个常见错误是发生在下杆阶段。
我们都知道，下杆要从双腿开始启动，将身体重心从右侧转移至左侧，同时双腿还要用力地踩向地面，以此来获得地面反作用力和下盘的稳定性。
但是在此过程中，如果下盘向左侧滑动，并使左腿越过左脚外侧自下而上的延长线，那么整个下杆就会遭到严重的破坏。
首先可以肯定的是挥杆稳定性会消失，其次由于左腿越过这条假想出来的延长线，下杆就会失去支撑，从而影响力量的有效释放。
下杆时我们真正需要的是稳定的左腿动作，因为下杆髋部的旋转是为左腿为轴的，如果左腿向左侧滑动过多，那挥杆的结果就可想而知了。
挥杆过程中，双腿并不是完全放松的，而是要保持一定的紧张感，这一点需要很多球友做出一个改变。
适当的腿部训练也是很有必要的，如果你想打得更远，这应该是最简单、最有效的方法之一了，哪怕是每天做做深蹲，坚持一段时间，挥杆力量也会有明显的提升。
当你什么时候能够像上图中一样自如挥杆的时候，那么我想你的下盘已经稳定很多了。
图片来源：网络
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发表于 2019-11-26 00:00:00
