【球技】冠军定制课程，登顶高尔夫的铺路石

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定制课程 接下来你将欣赏到的是一组由冠军詹姆斯与新晋专业翘楚史蒂夫亲身师范的定制课程，从初始姿势到结束动作，它们将是你登顶高尔夫的铺路石。

运用“核心”肌肉理想的姿势应该充满力量，身体随时处于待命状态。我总是看到业余球手击球时佝偻着身体，膝盖弯曲幅度过大，似乎正准备坐进扶手椅，同时双肩过于松弛。上述错误相结合之后就会导致无效挥杆。

你必须明白，身体的转动是速度的来源。我们寻找的是“核心”转动，为实现这一目标，你必须让身体肌肉做好准备。首先将球杆紧握于身前，接着从臀部弯曲身体，创造你的脊椎倾角，最后微曲膝盖。从胸前抬起下巴，重心移至脚掌前方——倘若你将中心放在脚后跟处，就无法有效调动下肢的运动。

理想的姿势具有连贯性作为教练，我常常被问及手拿每根球杆时站位应该距球多远。答案很简单，如果你不断重复上述姿势，这个问题就会自然而然得以解决。不论使用何种球杆，理想的姿势总是能够让你的身体实现有效活动。双臂自然下垂，双手手掌并拢，切忌伸长双臂击球，稍稍前移即可。

初步动作高尔夫挥杆动作堪比连锁反应，它的多米诺效应不容忽视。采取恰当的初始姿势是连锁反应的“第一环”，良好的开端是成功的一半。挥杆初步动作设定了挥杆平面。此时关键在于肩膀、双臂、两手以及球杆的同时运动，直到你的双手到达右侧大腿以外的位置，同时臀部保持不动。最后一点：因为上杆不涉及击球，所以请保持上杆动作的平稳，逐渐加速。

轻松上杆在短时间内便能在控制初步动作的同时体验“一致性”。我要说的一个小技巧是上杆时尽量放松右侧身体，让右肩处于“柔和”状态，如此便能轻松上杆。

左肩转至下巴下方到达上杆顶部的过程应该依旧保持平稳。这里一个简单的技巧是注意将左肩转至下巴下方，同时尽可能伸直左臂。保证两手与右肩处于同一条线，右肘朝下，右膝朝前，中心置于右腿内侧。总而言之，你应该感觉自己就像一根弹簧，随时准备弹跳而出。

完成任务不管你上杆时做什么动作，在挽救性击球时随球的质量经常是有差异的。但是如果随球动作很差并且是不完整的，那么就出现问题了。我想说的是如果你把挥杆动作做完整，所有环节的动作质量都能得到提高。事实上，如果你完美平衡的完成每一个挥杆动作，右脚脚尖踮起，主要依靠左腿的力量，你会发现击球效果很棒。

将球杆放在胸前位置，双臂交叉叠放，朝向目标球，把重心放在身体左侧，右脚脚尖抬起。 释放结束动作。右膝放松，保证臀部能进行完全转动，上肢和下肢放松，以便肩膀转动。杆身完全放在颈部后边帽檐下方。