健康|如何保护背部和腰部？

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打高尔夫引起的大多数背部问题，像普通扭伤，是累积性的，由过劳导致。还有单肩背球包没有好处，同样帮倒忙的还有不良球技、体重超标或衰老。以旋转为主、以扭矩为重的现代高尔夫挥杆也给腰部附加更多压力。一个职业球员的挥杆在击球后的压力是其体重的8倍，相当于一名橄榄球前锋冲撞一块训练挡板……我们该如何保护自己的背部和腰部？

背部扭伤的痛感十分局部。只有当疼痛放射到臀部或下肢才有可能存在椎间盘压迫神经。你会在前倾和后弯时都感到紧张，而与椎间盘相关的疼痛常常在前倾时加重。

不要过多卧床休息——活动帮助缓解扭伤。非处方消炎药也有用。大多数损伤在最严重阶段可以采用冰敷，但不适合腰部，因为这部分肌肉在很冷的时候倾向于紧绷。相反，应该用温热疗法如热水浴、淋浴或按摩浴缸来放松肌肉痉挛。


如果你的日常工作需要久坐，确保时不时站起来活动一下，以减轻背部压力。至于重新打球方面，听从你的身体。从练习切击和推击开始，等到感觉恢复正常后再开始下场——急于求成会让你回到起点。全面的健身和柔韧性计划是痊愈和预防的关键。下场前的准备、热身和让血液流动起来（轻柔挥杆和/或快速、轻松行走）胜过拉伸。

如果几周后还看不到任何好转且持续感到不适，你应该去医院做一次评测。放射到臀部或下肢的疼痛是另一个去看医生的原因，就像下肢无力。如果你以前有过背部扭伤而这次感觉不一样的话，最好重视起来去做检查。

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