【对症下药】打球时常见的病痛，你中招了么？

瞄了还咪呀

无法避免的运动损伤

高尔夫运动是一项绅士运动，相比篮球、羽毛球等运动来说十分平缓，也理所理当地被认为是一项低风险的运动。但有超过80%的职业球员及90%的业余球员都会受到不同程度的伤害。那么如何预防这些伤害，受伤了又该如何处理呢？ 主要是哪些部位受伤呢？

职业球员各部位受伤率

业余球员各部位受伤率

水泡
这是初学者最容易出现的伤痕，在练习场200个球打得双手是泡。而容易起水泡的部位主要有：手、掌际与杆把后部相接触的部位、前脚掌等。导致这种现象的原因主要有：平时锻练不够、手脚部的汗湿、握把太滑、握杆太紧或太松、鞋不合适等。

为了防止手上长水泡，打球者可以考虑：
1、戴手套
2、不要使劲握杆，减小球杆与手掌的摩擦
3、对水泡的处理应注意无菌操作，以避免感染，不要冒然忍痛撕掉表皮
4、鞋子不舒服，要及时更换
5、严重者请及时就医

膝盖受伤

膝关节在运动中是非常容易受伤的关节，在整个挥杆过程中反复扭转，就容易损伤膝关节软骨和关节内的半月板，而过度的劳损也可能发生韧带撕裂。主要的症状有半月板撕裂 ;膝关节炎（骨关节炎） ，或膝盖骨疼痛。“老虎”伍兹就曾因膝伤而不得不中断八个月的比赛。

预防措施：
1、每天拉伸肌肉可以帮助维持膝关节正常，满足高尔夫挥杆的须要。
2、练习股四头肌，日常练习方式：双脚并拢，向前伸展双臂，缓慢降低身体，成半蹲状态，直到你的大腿与地面平行为止，且保持背部直立，反复20次。


背痛
背痛在球友中是最常见的病痛，因为用力挥杆或弯腰挥杆时会对背部造成压力。背痛可能是机械运动，关节炎相关，或压力性紧张等多种原因所造成的，常伴随着背部疼、肌肉痉挛、僵硬的症状。背部疼痛时，应减少运动，适当地休息，尽可能地放松全身。

在背部疼痛的情况下打球这样就能减轻疼痛：
1、请勿用力背包，以免再次受伤。
2、通过膝盖的弯曲蹲着捡球。
3、在果岭时，用长轴推杆推球，尽量减少弯腰。
4、减缓反冲，减少转动力对腰背部、顶部造成大的压力。
5、在做挥杆的准备动作时，注意调节肩膀与臀部的动作。


高尔夫球肘/网球肘
网球肘是靠近上臂肘关节外侧部位的肿胀和疼痛。 而高尔夫球肘的疼痛部位则是在上臂肘关节内侧。在高尔夫球手中网球肘更加普遍。常伴随着肘关节内侧局限性疼痛、压痛，屈腕无力，肘活动也不正常。尤其许多初学者姿势不正确，用力错误，因为手肘不正确弯起，造成手肘内侧肌腱发炎所致。

如果有肩痛的症状，以下可以减轻疼痛：
1、保持肩膀和肩胛肌肉适当的强度和灵活性。
2、适当放慢自己的节奏，减小击球的力度，减轻击球对肩膀的反冲
3、挥杆时尽量保持双肩平衡，减少肩膀的震动
4、肩痛的情况下切忌肩部受凉、淋雨、暴饮冷饮