首次是上半身姿势：身体强而有力，腰挺直，而四肢灵活放松（想象自己的脊椎是一棵云杉

上半身最关键的是手臂摆动：上摆到胸线，下摆到腰际。以摆臂带动双腿，手臂往后摆的同时，由大腿后侧肌群将小腿与双脚提起。有人说摆臂容易摇摇晃晃，要点是后摆微微向内，这样就不会出现“你最摇摆”的情况啦！

用脚跑步，下半身姿势当然是最重要啦！应将注意力放在膝盖上，向后下方推蹬。注意力先在大腿，再过渡到小腿，大腿带动小腿，小腿就可以放松，自然下压。

记得之前我们讨论过跑步时是前脚掌先着地还是后脚掌先着地。前脚掌着地的好处是触地时间短，但磨损脚踝和跟腱 。后脚跟着地压迫膝盖，可能患上髌股关节综合症。所以没有100%正确的姿势，还是要结合自身状况进行从优选择。

路跑难免遇到上下坡：上坡跑时加大前倾，步幅缩小并加快步频是关键。下坡跑时上身稍微上扬，手臂幅度减小并控制步频，以免速度失控。