备战马拉松——提高核心肌肉力量
2018/05/09 00:00:00
纠正完跑姿，我们来聊一聊
如何增强核心肌肉群的力量
这些肌肉为跑者
在爬坡、冲刺、维持跑步动作
提供所需的稳定性
该如何准确又有效地锻炼到这些肌肉呢？
让我们一起来学习一下吧！
1.上肢
平板支撑 ：可以有效锻炼手臂及背部力量。不受场地限制，操作简单，受广大跑者的青睐。
2.腰腹
腹肌是最重要的核心肌肉，推荐以下两个训练姿势⏬
超人姿势：运用肌肉的张力强化支撑肌肉的韧带，并且对平时经常被腰痛折磨的人也有帮助；
屈膝仰卧起座：这个运动有助于保护腹部与下肢之间的连接部位，增强膝盖抬高的力量。
3.下肢
腰腹部位的肌肉连接上肢与下肢，锻炼好这一部分的肌肉显得格外重要。
拱桥姿势：锻炼臀大肌，腿后腱和骨盆肌肉
仰卧抬腿：增强腹肌，臀部屈肌的力量
无所忌，无所畏。
出发！无限精彩！
