太马开赛在即，大家准备的怎么样了？

挑战半马或全马赛事，体力消耗必然很大！这时候，肌肉和肝脏储存的糖元会全数被转化成碳水化合物应付需要。存量不足的话，跑手会后劲不继，陷入完全跑不动的「撞墙」困境。

避免「撞墙」，跑手可借「糖元负载法」在短时间内提升存量，首先连续运动数天耗尽体内糖元储备，再连续数天进食大量高碳水化合物的食品，就可提升原储量的2倍！

具体步骤：首先连续三天进食低碳水化合物、高脂肪及蛋白质的食物，同时配合适当训练量；然后再连续三天摄取高碳水化合物食物，并降低训练量。此方法能把体内的糖元储备提升以促进表现。

挑战全马，身心准备都是必不可少的。除了体内糖元储备，比赛前的心理预演也有助跑手有效地安排力量分布。赛前可先乘车观察赛事路段，若未能亲身到现场视察，可以上网搜下相关片段以照片，让自己对上落斜、转弯、补水站等位置有心理准备。计划好自己的步速、力量分布、补水及补给，可大大降低比赛当日的压力。

美津浓军团跑友注意啦！ 今日起可装备领取咯~

时间：9月10日—9月12日10:00-19:00

地址：太原解放南路258号金奥莱运动商城2楼美津浓专卖店

记得持本人身份证亲自领取以免误领。

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最后祝大家跑出佳绩！勇创Personal Best！

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