很多球友都想做到挥杆远而稳，但往往很难兼顾，那我们就争取以稳为前提，稳定挥杆才是快速提升的捷径！


那么要想做到稳定挥杆肯定少不了骨盆的控制，激活你的髋关节从热身活动就开始了！接下来高提士运动康复导师、动能趋势康复技术总监汪黎明来教大家做挥杆前的髋关节激活训练，跟着练起来！

• 髋关节内侧拉伸：
  

球杆放置背部，侧弓步做躯干旋转，左右轮换拉伸，一侧拉伸3-5次。


注意：膝盖与脚掌同向；头部固定；保持骨盆稳定。

• 髋关节单边旋转拉伸：
  

球杆放置骨盆处，单脚提起，髋部外展，脚往内落下，向前走一步。


注意：脚抬至膝高于髋；保持躯干稳定。

• 汪教练往期热身专题教学：
  

「激活」从这两个方向训练，稳定你的挥杆！
  ã€Œçµæ´»åº¦ã€å‡†å¤‡è¦åšå¥½ï¼Œè¿™ä¸¤ç»„热身训练助你更好发挥！

• 深入学习：
  

「教学+」挥杆不顺畅？你可要注意肌肉放松！

「教学+」沙坑救球大合集！

新课《特殊地形——左高右低&左低右高》







打球发不了力或不敢发力？害怕拉伤或已经拉伤？一旦受伤就难以发力！《高尔夫运动损伤——预防与恢复》帮你解决！






点击“阅读原文”，轻松挥杆！