重心转移，在挥杆中占据着绝对重要的位置，也是每一位高尔夫爱好者的必修课。


那如何才能完成一个良好的重心转移？别纠结了，跟你的身高体重颜值都没有关系，而是你缺少一个重心转移训练方法！闲言少叙，马上开练吧：




坚持完成一整套动作，有助于你有效达成重心转移，打出更远距离：

丹田环转手运动





将双手相反方向插入丹田环内，胸前像抱球，肩膀放松，快速地向前做转手运动，保持三十秒，注意转手时保持肩膀放松。


丹田环抬手运动





将双手同方向放入丹田环内，十个手指互相抵住，用力撑开，抬手吸气，放手吐气，连续十次。


乐体颈部运动





双手向下拉伸开乐体，使乐体和乐体球正好抵在肩颈连接处，颈部自左至右充分舒展，并旋转五圈，反方向亦然。



乐体肩部运动





手臂伸直，利用乐体充分拉伸后的收缩力，带动手臂向身体后方充分夹臂，尽力向后拉伸，挤压肩胛骨。


乐体髋部运动





双手充分拉伸乐体，并举过头顶，双脚略宽于肩膀，双腿伸直，背部挺直，腰部保持正常生理弯曲，髋关节向后平移，膝盖伸直，感觉腿部及臀部有拉伸感觉即可。


高尔夫平行对称挥法





注意双臂在身体前方挥动时，尽量保持双臂伸直，在挥动PB贴近一侧肩膀时，同侧手臂曲肘，肘部贴近肋部，同侧手掌心向上，托举PB握把于反侧手，反侧手臂曲肘成九十度。


左、右轴心挥法





身体保持直立，单脚为轴，另一只脚点地，手臂带动PB围绕身体，做左右对称的平行挥动，注意挥动时，重心在脚上面。


重心大范围转移挥法






身体自然放松，做高尔夫站姿，两脚同肩宽，身体在上杆的同时抬腿，释放的同时落腿，利用这样的挥动方式，可以更明显地强化身体重心的转移。


重心抬起转移挥法





身体自然放松，做高尔夫站姿，两脚同肩宽，身体在上杆的同时抬起后脚跟，释放的同时落脚。



重心想象转移挥法





想象大范围和抬起转移挥动的重心转移的感觉，在释放完成之后，重心全部放在左侧。


利用这样左右对称的训练方式，有利于恢复身体左右侧的平衡，提高身体的使用率，进一步提升身体运动能力，可以更明显地强化身体重心的转移。
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常住理论身体训疗系统，可训疗因高尔夫球运动和不好的生活习惯造成的身体平衡破坏，可以运用到不同的运动和身体恢复中，恢复心理和身体的平衡，是老少咸宜，为职业运动或日常生活助力！

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