不知道各位球友们拿起球杆后的第一反应是什么呢？打球？挥杆？还是扭扭肩膀？



不不不！打球前不热身，会很容易受伤的！热身太麻烦？只要２分钟，简单有效，让你第一杆就能进入打球状态！


今天就让高提士高尔夫体能导师庄学海带我们一起，用一套复合式动作做热身练习吧：




首先我们看看分解动作：

双腿前后打开，距离适中

勾起脚尖，两手握杆放脚上

注意：背部要挺直！

球杆贴着身体向上滑动，并举到头顶

注意：球杆要举过耳后，重心向前！

举杆侧身两秒，再回到原位

接下来我们看看整体的热身演示吧！

建议：左右各训练１分钟

看完上面这一套复合式的热身动作，你学起来了吗？记得不要偷懒哦！做好热身不仅可以降低你的受伤率，还能快速进入状态！为了自己的身体，赶紧跟着动起来吧！









<hr>



热身和运动器材相互配合，能够事半功倍。泡沫轴不仅可以释放肌筋膜，改善肌肉的柔韧性，同时还能强化核心肌群的力量，提高身体控制力，有效地预防运动带来的损伤。马上点击“阅读原文”了解更多。