「必修」常练这一招，你离“大炮手”会更近一步！
2016/05/25 00:00:00
上周，我们通过视频分析简森·戴伊挥杆的秘诀——稳定的下盘、稳定的臀部和爆炸性的重量转移。（点此回顾）
我们来看看下面的视频，戴伊在球员锦标赛上与同组球手松山英树的挥杆对比：
视频当中，两位球手的挥杆速度明显不同，简森·戴伊的上杆和下杆用时都比松山英树的要更短，根据路程=速度X时间，在假设两位球手上杆路径相同的基础上，下杆时间越短，杆头速度越大，再结合动量守恒原理，球接收到的能量也就越大，在击球杆面角度除外后，球会有更大的击出速度，因此飞行的时间会更长。
那么问题来了：
如何才能提高下杆速度呢？
在身体功能上表现主要为两方面：
1、增加身体功能性旋转力量2、提高身体旋转角度即“X”角
打高尔夫球是个系统工程，身体每个部位都发挥着重要的作用，体能与技术训练都可以慢慢进阶累加，并达到技术表现提升的效果。
如何慢慢进阶增加身体旋转的力量？
首先在高尔夫姿势准备下，保持下肢和骨盆固定不动，进行小幅度躯干沿中轴线的方向旋转，由慢到快，速度达最快时坚持10秒，对腹内外斜肌以及其他协同肌群进行激活刺激。（可选用轻量的弹力带）
▲ 先慢速小幅度旋转，保持下肢与骨盆不旋转。
▲ 两侧都要做哦，最后要保证正确动作下，旋转速度加快。
再者通过负荷抗阻状态下进行小幅度旋转，深度刺激腹内外斜肌。（如下图：可用弹力大些的弹力带，也可选用器械）
温馨提示：不要总是加强下杆方向的肌群，要做到两侧肌力相对均衡训练才可以避免损伤带来的麻烦哦。
通过以上的练习，我们就能打好身体基础，为下一步学习戴伊的爆炸性挥杆做准备。
- END -
© 「中国高尔夫专项体能」授权高提士刊登，未经允许，请勿转载
编辑：炳哥 | 文章：周生引 | 视频：网络
原文作者介绍
周生引 Sam
北京体育大学运动人体科学硕士亚洲集美专业教练协会技术顾问集美运动学院课程总监APTA注册高尔夫体能教练APTA注册运动康复师国家社会体育指导员个人微信：1228230375
高提士与「中国高尔夫专项体能」强强联手，推出高尔夫专项体能康复认证课程。这个课程能让你掌握更清晰的专项体能训练原则、方法、技巧、定制训练计划、损伤防护、功能恢复与再生、康复训练、提高运动表现。点击“阅读原文”了解详情吧！
