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2016/03/15 00:00:00
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此内容由<中国高尔夫专项体能>授权「高尔夫教学」刊登，未经允许，请勿转载
[size=1em]引言在高尔夫挥杆过程中，稳定的站立是挥杆动作精准流畅的基础，力量的产生亦是由足部蹬地而始，因此，足部对地面的感知和反馈能力，以及蹬伸时附着抓地的能力对一次完美挥杆有着重要的影响，本文将会讨论如何通过训练提升足底的功能。
一足底的解剖结构
足底的皮肤下覆盖着厚厚的筋膜和腱膜，这里含有丰富的本体感受器，能够接收足底的张力、压力变化及各种刺激，为神经系统提供反馈。
足底的肌肉小而多，共有四层，分布在跗骨、跖骨和趾骨之间，维持足弓并控制足底关节的精细化运动。
在承重状态下，如果足底的骨骼排列会发生形变，如果肌肉力量不足，韧带强度降低，筋膜松弛，则会造成足弓塌陷等不正确的位置关系，这时功能就会受到影响。
二足底的功能1提供神经反馈信息，调节肌张力，维持身体姿态的稳定
2在承重时，提供稳定支撑
3在蹬伸时，保持形态结构，产生并传递反作用力
三增进足底功能的训练
1足底筋膜松解
脚踩网球或高尔夫球，前后滚动15次，并横向移动位置
2足趾牵拉伸展
3足趾灵活性训练
足趾上抬下压：15-20次
足趾抓物练习：15-20次
足趾猜拳：三个动作重复10次
4足底力量训练
足趾负重抓毛巾：拉动一个毛巾的长度，2-3组
收缩足弓训练：20次，2-3组
弹力带屈趾训练：20次，2-3组
勾脚尖-提踵训练：20次，2-3组
5专项复合训练
平衡盘上挥杆训练：保持稳定的前提下逐渐增加挥杆幅度和速度
脚踩弹力带挥杆训练：挥杆过程中左脚充分下压，蹬伸下肢
小结 在高尔夫挥杆中，足部承载身体，维持平衡，也是力量产生的起点，足部功能的重要性不言而喻，而日常生活中走、跑、跳，依然离不开足部，许多下肢的慢性疼痛都与足部功能下降有关，坚持以上训练，你将会获益良多。
作者简介
张魏磊 Rock
北京体育大学运动训练学博士、运动人体科学硕士
中国高尔夫球国家队体能教练
亚洲集美专业教练协会技术总监
集美运动学院联合创始人
纳西亚运动健康管理中心技术总监
个人微信号：Rockzwl
周生引 Sam
北京体育大学运动人体科学硕士亚洲集美专业教练协会技术顾问集美运动学院课程总监APTA注册高尔夫体能教练APTA注册运动康复师国家社会体育指导员个人微信：1228230375
参考文献【1】Rosenbaum M A D. Effects of changes in plantar sensory feedback on human gait characteristics: a systematic review[J]. Footwear Science, 2012, 4(1):1-22.
【2】(加)阿吉尔(Agur, A. M. R. ), (美)达利(Dalley,等. Grant解剖学图谱[M]. 上海科学技术出版社, 2010.
【3】诺伊曼. 骨骼肌肉功能解剖学[M]. 人民军医出版社, 2014.
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