【健康】减寿的原因，你中招了吗？
2015/09/21 00:00:00
摘于：中国高尔夫网
责编：小高同学
著名医学期刊《柳叶刀》上刊登的一项大型研究，分析了一些造成国人减寿的问题，看看这些你有没有中招？
第一位：高血压
研究称1990年~2013年，全球高血压死亡人数增长了49.1%，中国更为严峻，增长了81.3%，成为致死第一危险因素。国人高血压发病率居高不下与高盐饮食、超重和肥胖人群越来越多、高度紧张和疲劳的生活，以及大众对高血压认知程度低、控制率低、达标率低和国家政策扶持力度不够都有关系。
因此高血压防控很重要，坚持做到下面这几点：1、少吃盐，每人每日控制在6克内；2、坚持低脂饮食，控制动物食品和食用油的摄入量；3、保证每周运动5次，每次30分钟以上，以散步、慢跑、骑车、游泳等有氧运动为宜。
第二位：吸烟
研究指出我国吸烟致死人数仍高出世界平均水平约7%，并且吸烟和二手烟会伤害人体所有器官。尽管控烟、戒烟一直备受关注，但我国传统的“烟文化”使得吸烟率这么多年并未明显下降。而且吸烟群体日趋低龄化、烟民烟龄过长等现状，都导致相关疾病不断增加。
专家支招：营造无烟环境，不仅要靠“戒烟令”，还需吸烟的人主动认识到危害，在家中回避老人和孩子，在公共场所决不吸烟，积极戒烟等。国家采取一系列限烟措施。
第三位：高盐饮食
钠是人体必需营养元素之一，但研究发现，高钠饮食的致死风险正在中国逐年上升，且高于全球平均水平。《中国居民膳食指南》推荐，18岁以上成人每天 食盐摄入量应控制在6克以内，但我国居民每人每日食盐摄入量差不多是推荐量的2倍。中国人烹饪喜欢加入味精、酱油等各种调料和酱料，这些都是含钠“大户”，我国菜肴更喜欢爆炒煎炸等重口味做法，导致用盐超标，以及香肠、腊肉、咸菜、加工食品等深受大众喜爱的美食也含很多盐。
专家支招：平时多用蒸煮等烹调方法，用醋来代替味精、酱油等调料，少吃腌制食物，减少在外就餐次数，多回家吃饭。
第四位：水果吃得太少
研究指出，我国居民水果摄入量呈减少趋势，与2002年相比，2010年~2012年每人每日水果摄入量由每日45克下降到40.7克，新鲜蔬菜摄 入量从每日276.2克下降到269.4克。2013年因水果摄入不足导致104万人死亡，男性死亡风险比女性高35%。世界卫生组织指出，果蔬摄入过少在全球造成约19%的胃肠道癌症，31%的缺血性心脏病和11%的中风。
因此，平时把水果放在随手可及的地方，方便拿取；不同颜色的果蔬要吃，颜色越多，摄入的营养成分越丰富；优先选择本地、应季果蔬。
第五位：大气颗粒物污染
研究显示，23年间，我国因大气颗粒物污染导致的死亡人数上升59.3%，仅2013年就约有91万人因此死亡。大气颗粒物污染主要来自汽车尾气、工业废气、建筑扬尘、餐馆油烟等。研究发现，这些颗粒物会吸附空气中有毒成分，危害健康，增加肺癌风险。专家支招：雾霾天建议大家减少出行，出行时佩戴口罩。室外空气质量不好时，早晨、傍晚别开窗通风，同时避免室内吸烟，呼吁大家低碳出行。
第六位：室内空气污染
来自固体燃料的室内空气污染也是致死的一大因素，数据显示，因它致死的人数减少了 24.7%。，固体燃料的室内空气污染主要指煤、木材、秸秆等不完全燃烧产生的二氧化碳、二氧化硫、颗粒物和有害有机物。此外，烹调油烟、家装、家具可能释放有害气体，增加呼吸疾病、血液疾病甚至肿瘤风险。
专家支招：进一步加大农村地区改炉改灶、城市引进清洁能源的行动，室内燃料应选用清洁能源，选购环保家装、家具。
第七位：高体质指数
体质指数（身高除以体重的平方）的大小，意味着是否超重或肥胖。1990年~2013年间，肥胖一跃进入国人健康损失因素前十名，死亡人数上升114%。仅在2013年，就有约64万人因肥胖而死，尤以男性为主。吃得油、动得少”是肥胖率居高不下的主因，此外，压力大、睡眠不足会改变人体荷尔蒙分泌，诱发肥胖。
专家支招：少吃或不吃高热量食物，比如油炸食品、碳酸饮料等；注意三餐规律，避免饥一顿饱一顿和暴饮暴食；避免久坐等等。
第八位：高空腹血糖
研究表明，我国因空腹血糖高死亡的人数增加了95.2%。导致我国高血糖人群激增的原因是高脂饮食，加重身体代谢负担，导致次日早上空腹血糖高、粗粮摄入较少、肥胖导致肝脏胰岛素抵抗强，影响胰岛素降糖作用。专家支招：控制体重、加强运动非常关键。每一顿吃七八分饱即可，每天应坚持运动半小时，并努力让自己保持好心情。
第九位：饮酒
“劝酒”让国人很难管住“酒瓶子”，许多人一上桌就过量。另外，很多人只知酗酒有害，但对量和具体危害的认知不足。专家支招：适当喝点葡萄酒、啤酒等有益健康，但白酒等高浓度酒没任何营养，要少喝或不喝。女性每日酒精摄入应控制在15克，男性不要超过25克。同时呼吁相关部门出台政策，禁止向青少年售酒。
第十位：粗粮吃得太少
粗粮富含纤维和多种维生素，可降低患心血管病和结肠癌等病的风险，应该适当回归传统饮食习惯，主食摄入中玉米、小米、糙米、荞麦、燕麦、高粱、红薯等。
养成健康的生活习惯，与减寿的不良习惯Saygoodbye。
小高评球，有帮助一定要分享给好友呦，点击右上角（分享至朋友圈）
关注中国高尔夫网官方微博：http://weibo.com/21golf。
小高格言：最好的社交始于分享。
责编：小高同学
著名医学期刊《柳叶刀》上刊登的一项大型研究，分析了一些造成国人减寿的问题，看看这些你有没有中招？
第一位：高血压
研究称1990年~2013年，全球高血压死亡人数增长了49.1%，中国更为严峻，增长了81.3%，成为致死第一危险因素。国人高血压发病率居高不下与高盐饮食、超重和肥胖人群越来越多、高度紧张和疲劳的生活，以及大众对高血压认知程度低、控制率低、达标率低和国家政策扶持力度不够都有关系。
因此高血压防控很重要，坚持做到下面这几点：1、少吃盐，每人每日控制在6克内；2、坚持低脂饮食，控制动物食品和食用油的摄入量；3、保证每周运动5次，每次30分钟以上，以散步、慢跑、骑车、游泳等有氧运动为宜。
第二位：吸烟
研究指出我国吸烟致死人数仍高出世界平均水平约7%，并且吸烟和二手烟会伤害人体所有器官。尽管控烟、戒烟一直备受关注，但我国传统的“烟文化”使得吸烟率这么多年并未明显下降。而且吸烟群体日趋低龄化、烟民烟龄过长等现状，都导致相关疾病不断增加。
专家支招：营造无烟环境，不仅要靠“戒烟令”，还需吸烟的人主动认识到危害，在家中回避老人和孩子，在公共场所决不吸烟，积极戒烟等。国家采取一系列限烟措施。
第三位：高盐饮食
钠是人体必需营养元素之一，但研究发现，高钠饮食的致死风险正在中国逐年上升，且高于全球平均水平。《中国居民膳食指南》推荐，18岁以上成人每天 食盐摄入量应控制在6克以内，但我国居民每人每日食盐摄入量差不多是推荐量的2倍。中国人烹饪喜欢加入味精、酱油等各种调料和酱料，这些都是含钠“大户”，我国菜肴更喜欢爆炒煎炸等重口味做法，导致用盐超标，以及香肠、腊肉、咸菜、加工食品等深受大众喜爱的美食也含很多盐。
专家支招：平时多用蒸煮等烹调方法，用醋来代替味精、酱油等调料，少吃腌制食物，减少在外就餐次数，多回家吃饭。
第四位：水果吃得太少
研究指出，我国居民水果摄入量呈减少趋势，与2002年相比，2010年~2012年每人每日水果摄入量由每日45克下降到40.7克，新鲜蔬菜摄 入量从每日276.2克下降到269.4克。2013年因水果摄入不足导致104万人死亡，男性死亡风险比女性高35%。世界卫生组织指出，果蔬摄入过少在全球造成约19%的胃肠道癌症，31%的缺血性心脏病和11%的中风。
因此，平时把水果放在随手可及的地方，方便拿取；不同颜色的果蔬要吃，颜色越多，摄入的营养成分越丰富；优先选择本地、应季果蔬。
第五位：大气颗粒物污染
研究显示，23年间，我国因大气颗粒物污染导致的死亡人数上升59.3%，仅2013年就约有91万人因此死亡。大气颗粒物污染主要来自汽车尾气、工业废气、建筑扬尘、餐馆油烟等。研究发现，这些颗粒物会吸附空气中有毒成分，危害健康，增加肺癌风险。专家支招：雾霾天建议大家减少出行，出行时佩戴口罩。室外空气质量不好时，早晨、傍晚别开窗通风，同时避免室内吸烟，呼吁大家低碳出行。
第六位：室内空气污染
来自固体燃料的室内空气污染也是致死的一大因素，数据显示，因它致死的人数减少了 24.7%。，固体燃料的室内空气污染主要指煤、木材、秸秆等不完全燃烧产生的二氧化碳、二氧化硫、颗粒物和有害有机物。此外，烹调油烟、家装、家具可能释放有害气体，增加呼吸疾病、血液疾病甚至肿瘤风险。
专家支招：进一步加大农村地区改炉改灶、城市引进清洁能源的行动，室内燃料应选用清洁能源，选购环保家装、家具。
第七位：高体质指数
体质指数（身高除以体重的平方）的大小，意味着是否超重或肥胖。1990年~2013年间，肥胖一跃进入国人健康损失因素前十名，死亡人数上升114%。仅在2013年，就有约64万人因肥胖而死，尤以男性为主。吃得油、动得少”是肥胖率居高不下的主因，此外，压力大、睡眠不足会改变人体荷尔蒙分泌，诱发肥胖。
专家支招：少吃或不吃高热量食物，比如油炸食品、碳酸饮料等；注意三餐规律，避免饥一顿饱一顿和暴饮暴食；避免久坐等等。
第八位：高空腹血糖
研究表明，我国因空腹血糖高死亡的人数增加了95.2%。导致我国高血糖人群激增的原因是高脂饮食，加重身体代谢负担，导致次日早上空腹血糖高、粗粮摄入较少、肥胖导致肝脏胰岛素抵抗强，影响胰岛素降糖作用。专家支招：控制体重、加强运动非常关键。每一顿吃七八分饱即可，每天应坚持运动半小时，并努力让自己保持好心情。
第九位：饮酒
“劝酒”让国人很难管住“酒瓶子”，许多人一上桌就过量。另外，很多人只知酗酒有害，但对量和具体危害的认知不足。专家支招：适当喝点葡萄酒、啤酒等有益健康，但白酒等高浓度酒没任何营养，要少喝或不喝。女性每日酒精摄入应控制在15克，男性不要超过25克。同时呼吁相关部门出台政策，禁止向青少年售酒。
第十位：粗粮吃得太少
粗粮富含纤维和多种维生素，可降低患心血管病和结肠癌等病的风险，应该适当回归传统饮食习惯，主食摄入中玉米、小米、糙米、荞麦、燕麦、高粱、红薯等。
养成健康的生活习惯，与减寿的不良习惯Saygoodbye。
小高评球，有帮助一定要分享给好友呦，点击右上角（分享至朋友圈）
关注中国高尔夫网官方微博：http://weibo.com/21golf。
小高格言：最好的社交始于分享。
