推杆是各种挥杆类型中最复杂的一个。一记良好的推杆，通常由四个部分组成，距离、方向的控制，线路的判断以及抗压能力。其中任意一个环节出现问题，都足以毁掉整个推杆。以下就针对这几个部分，循序渐进地提供一些简单的训练方法和思路(可个人单独进行，无需借助任何设备)。
放弃视觉用心感受距离
在介绍训练方法之前，首先要指出，每一次的训练，球友都应该设立确切的训练目的，而不应无的放矢。
提升推杆技术第一个要迈过的门槛就是距离的控制。要在果岭上实现2 推的基本目标，首先就要保证第一推能讲球放到足够靠近洞口的位置。对于距离的把握，我建议大家可以闭起眼睛来感受。
其实最好的提升控制距离的方法就是放弃视觉判断。练习的目的不在于你有多少球能推进洞，而要感受每一推的力度与距离方向之间的联系。当你的大脑将力度与距离、方向建立起联系，眼睛的工作就很有限，它只需要做最基本的瞄准即可。以下就是一个帮助你建立这种联系的练习。


在距离洞口3 米左右的位置随意放置三球。尽量让每一球的球位有所区别。
像平时一样，判读果岭，瞄准，摆线，试推，并在脑海中模拟出球路线。
当进行实际推杆时，闭起眼睛，让身体跟着预定的方案运作。
球被推出一刻，你凭感觉说出最终的停球位置，到底是左右，过洞还是不过洞，抑或是进洞。
然后张开眼，看看实际情况是否与你想象的是否一样。并作记分。
记分的规则如下(右手球员)：
进洞=3分
推左，过洞=2分
推左，不过洞或推右过洞=1分
推右不过洞=0分
连续推击九次，看看是否能突破18 分。
这个练习的另一个好处在于强迫球手建立稳定的推杆姿态。因为球手推击时不能张开眼睛，不能通过视觉做最后的动作调整，一旦这个推杆姿态不稳定，将难以保证击中球。


掌握击球点才能降低推击出现偏差的几率
掌握击球点
职业球员在推击前会迅速地在球位与目标之间来回张望，然后把目光锁定在球上，大概2-3 秒后才启动挥杆，球被击出后的1-2 秒内，球员仍会保持击球时的状态。这是因为，相比起挥杆平面、轨迹等要素，职业球员更关注的触球点。对于他们的水平来说，只要触球点准确，这一记推杆就八九不离十了。
在推杆过程中，球杆与球接触部位的细微偏差将对整个推击结果产生巨大影响。如果你不能保证每一次推杆都能杆面中心中球，那你难以保证推击的稳定性。这个练习就是针对这一方面。
在你判读完果岭并摆好线后，将视线提留在球上。
你的视线锁定在球的后部，即球与杆面的接触点上，然后按照固定的节奏起杆，例如从1 开始数数，到4 的时候上杆。
当球被推出后，不要马上抬头观望路线，而是在脑海中回顾刚才的推击，想想自己击球时，杆面与球的接触点，并据此给自己一个评分。之后再看推出的球是否按预设路线前进，以此来侧证自己的击球点到底出现了多少的偏差。
让路线视觉化


当你建立起稳定的挥杆基础后，影响挥杆的主要因素就是你对果岭的判读能力和承受压力的水平。尤其面对长推时，球无法以平直的路线前进，如何选择路线的拐点就显得重要。所谓的摆线，其实并不是简单地提示一个出球方向，球友更应该在脑海中模拟出一条完整的滚动路线。
在洞口5-6 米处随意放置三球。每一球在摆线后都在脑海中模拟一次球的前进路线，从出球到最后入洞。
准备击球，在推击时只关注推击路线及洞口状况，而不把注意力放在如何触球上。
这个练习的目的让你掌控整个推击的流程，尤其是球的前进路线，而不是仅仅针对动作。
应对压力
最后要提升的是心理抗压能力。果岭上的每一次推杆都可谓一步天堂一步地狱。提升推击的抗压能力，就必须让练习同样充满挑战。以下这个小游戏就是不错的方法。
从洞口3 米外开始推击。
如果你一推入洞，就选择另外一个距离相同的球位。(每一组练习推9个洞)。
如果不能进洞，则要在该球位不靠近洞口方向一支推杆的位置重新置球，再进行一次推击。
假设每一个洞都是一个Par 2，最后统计一下9 洞的总成绩。每一次练习都要力争打破自己的纪录。当然如果能与朋友一起比拼，则更有效果。