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过早伸展下肢指下杆过程中下肢朝高尔夫球运动的任何多余动作。这一挥杆失误会导致手臂与球杆在下杆过程中困于身后，同时迫使身体在击球区域向上运动。它失通常会带来两种典型的击球误差：右曲球与左曲球。所有赛事球手都知道这两种误差的危害性。





下蹲练习
使用8号铁杆，在距离高尔夫球两英寸处站立，重心位于脚掌，将握杆距离向下移动一英寸，上杆过程中收紧下巴。你必需找到向下屈膝以及下沉胸部的感觉（就像扮演棒球接球手的角色），否则将很难击中高尔夫球。






椅子练习
另一个纠正方案是在挥杆过程中寻找臀部的运动轨迹。如果你注意观察自己错误的挥杆方式，就会发现臀部会向右侧下沉。在臀部接触物体（比如椅子或球包）的情况下进行几次挥杆，保证臀部始终不脱离物体。你要能感觉到自己的脊椎尾部处于放松状态，没有臀部转动时的紧张感。一旦找到两者之间的区别，你就能更好地控制臀部动作。




水桶练习
保持脊椎弯曲角度，挺起臀部会给你一种身在水桶之中的感觉。



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