高尔夫圈流行着一句名言：世界上只有两种高尔夫球员，一种是已经患上腰部伤病的，另一种是正要患上腰部伤病的。有数据显示，在所有的常见高尔夫伤病中，腰部伤病以63%的概率“高居榜首”。
编辑 | Bella
















使用更大号的球杆






如果某些球友有腰伤，那么就不得不接受击球距离会打折扣的现实。可以尝试使用大一号或者两号的球杆来达到自己想要的击球距离。
在练习的时候，严格遵循从短杆到长铁杆再到木杆的步骤。这可以让各个肌肉群循序渐进地活动开。






采用更窄的站位





腰伤往往导致大家在击球时不能像平常一样充分转动身体，因此站位时双脚距离最好比平常窄5到7.5厘米。这样可以帮助大家更轻松地转动臀部。









起杆的时候让双手、球杆与臀部一起动






让左膝(左撇子的右膝)比平时更加弯曲，以便让臀部可以转动地更多一些。为了减少腰部疼痛，大家应该用更加流畅的挥杆动作。目的是让肩膀、臀部、胸部以及下半身同时转动，分散腰部的负荷。






充分的拉伸和热身运动





这是非常重要的一步!当大家在下场前对腰部肌肉进行拉伸之后，可以防止自己再次受伤，并且让腰部放松下来。
一些有用的拉伸练习包括：
伸展肩膀和躯干-将球杆置于肩膀和脖子后面，并用双手抓住两段，然后轻轻地来回转动自己的躯干;
伸展臀部-用双手抱住一只膝盖，向上拉到胸部的位置，放下，然后再拉另一只膝盖;
伸展腿筋-双腿并拢，弯腰用双手去够自己的脚尖;
轻松挥杆-发力较小的挥杆也可以起到热身的作用。











用基础练习让自己放松下来




通过练习场的短暂练习让自己身体找回状态。虽然只是简单地重复挥杆动作，但这可以帮助你的身体和肌肉找回对挥杆动作的记忆。











运动是本能的舒张，如同植物需要土壤，鸟儿需要蓝天。







所有肌肉，关节，神经，组织和器官都需要适量的活动，也让身体回到正确的顺位姿势。透过改变身体的姿势，也可以影响我们的心理状态。


Links Lady Bay是一个依山傍海，富饶的地方，最初为绵羊和养牛场，1998年由迈克·希尔打造为高尔夫球场。酒店距离阿德莱德市中心开车仅需简短车程车程或公车路程。


自驾途中，您可以沿途欣赏各种景点，并在Noarlunga，Willunga，Myponga，Normanville和Yankalilla港的小镇停下来，品尝美食美酒。


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