想打远腿部如何发力？我们都知道，在下杆过程中，下半身有三个维度的力量参与运动：侧移、旋转、跳跃；三者并非单独运作，而是相互协调，帮助我们在挥杆中实现力量的充分释放。


怎样才能在挥杆中充分发挥这三个维度的力量呢？今天，高提士高尔夫技术导师于浩给大家分享了三个练习，帮助大家针对性地训练，快来看看！


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• 课后笔记
  

练习一：挥杆练习，训练旋转能力


上杆过程中，将右脚重心转移到右脚跟，左脚重心在左前掌，身体重心保持在中间，并完成挥杆击球。





练习二：侧滑步挥杆练习，训练侧移能力


窄站位站好，上杆，侧滑步完成挥杆，同时注意身体旋转。





小贴士：可用自制PVC管、常住威力棒、毛巾代替Superspeed练习杆。


练习三：药球练习，训练跳跃能力


①双手抱药球放在胯下，微蹲；向上扔球，同时下肢发力；往后扔，避免砸到自己。





②进阶练习：融入身体旋转，往身体侧方向扔球。





③无器材辅助练习：准备站姿，双手抱肩，上杆转体，膝盖微蹲；身体前倾，避免脊柱逆转；下杆快速到达击球瞬间，注意身体旋转。

• 于浩教练往期golftips：
  

「扎实击球」一号木的起杆方式和铁杆是否相同？

• 深入学习：
  

「干货教学」这一课从推杆基础到精准进洞！

「脊柱逆转」错误补偿易损伤，系统纠正益处大！

「详细」相克球总得不到解决？看看你是受哪种技术特征影响！

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