在家也能练！4个动作帮你挥杆锻炼同步做，简单又实用 ...
2020/02/11 00:00:00
很多人选择打高尔夫的一个主要目的就是，在娱乐的同时还能锻炼身体。但现在这个特殊时期，哪儿哪儿都去不了的情况下，不仅球技荒废了，怕是身上的赘肉也在日益增多。
不过，我想说的是，在家照样能提升球技和锻炼身体，只要你找到正确的训练方式。
给大家推荐4个动作，它们能帮你锻炼到挥杆过程中需要用到的身体肌肉，从而使挥杆更具爆发力和更好的协调性。在球技得到提高的同时，也能兼顾身体的锻炼，可谓是一举两得。
如果你现在在家已经闲到发慌，却又担心球技退步，那就按照下面的步骤练起来吧。
前期准备：
1. Overhead Throw（过头扔球）
第一步：双膝跪在垫子上， 双手将球举过头顶，双臂向后弯曲，使用胸部的力量将球向墙面抛去。
第二步：待球弹回后，将球接住并重复练习。
该动作可有效增强推击时所需要的肌肉力量。
2. Push Throw（胸前推球）
第一步：双膝跪在海绵垫子上，双手张大，五指分开，两手共同抓球。双肘弯曲，将球放置于胸部略上方，与胸部保持一拳半的距离。
第二步：双手将球向墙面推去，抛出后，手臂应完全向正前方平行伸直，双手向下。使球撞击到墙面并弹回。
第三步：待球弹回后，将球接住并重复练习。
该动作可对右曲球有一定的改善效果。
3. 站立式过头扔球
第一步：将海绵垫子撤走，站在海绵垫子移走的位置。双脚分开与肩同高，双腿微曲，双手将球举过头顶，双臂向后弯曲，将球向墙面抛去。
第二步：待球弹回后，将球接住并重复练习。
该动作可锻炼挥杆时所需要的胸部力量，同时也可增强腿部力量。
4. 侧面推球
第一步：向右前方45度站立，双手一前一后抱球，将球的重心放置于右手，左手仅轻轻接触球面。抱球后，向自己的右后方扭动上半身。
第二步：向自己的右前方发力，用右手将求推出，使球撞击到墙面。
第三步：待球弹回后，将球接住并重复练习。
为了使身体两侧的肌肉锻炼的更加均衡，左侧推球动作与上述相反。
该动作可锻炼腰腹力量与手臂力量。
即使你不担心球技的问题，也能从这4个动作中收获一个好身体，怎么算都是划算的。
图片来源：网络
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给大家推荐4个动作，它们能帮你锻炼到挥杆过程中需要用到的身体肌肉，从而使挥杆更具爆发力和更好的协调性。在球技得到提高的同时，也能兼顾身体的锻炼，可谓是一举两得。
如果你现在在家已经闲到发慌，却又担心球技退步，那就按照下面的步骤练起来吧。
前期准备：
| 你需要准备一个海绵垫子和一个对你来说稍重的有弹性的球。寻找到一面平整，没有悬挂任何东西的墙，将海绵垫子放在距离墙两米左右的地方。如有需要，请尽量寻找同伴进行陪同练习。 |
1. Overhead Throw（过头扔球）
第一步：双膝跪在垫子上， 双手将球举过头顶，双臂向后弯曲，使用胸部的力量将球向墙面抛去。
第二步：待球弹回后，将球接住并重复练习。
该动作可有效增强推击时所需要的肌肉力量。
2. Push Throw（胸前推球）
第一步：双膝跪在海绵垫子上，双手张大，五指分开，两手共同抓球。双肘弯曲，将球放置于胸部略上方，与胸部保持一拳半的距离。
第二步：双手将球向墙面推去，抛出后，手臂应完全向正前方平行伸直，双手向下。使球撞击到墙面并弹回。
第三步：待球弹回后，将球接住并重复练习。
该动作可对右曲球有一定的改善效果。
3. 站立式过头扔球
第一步：将海绵垫子撤走，站在海绵垫子移走的位置。双脚分开与肩同高，双腿微曲，双手将球举过头顶，双臂向后弯曲，将球向墙面抛去。
第二步：待球弹回后，将球接住并重复练习。
该动作可锻炼挥杆时所需要的胸部力量，同时也可增强腿部力量。
4. 侧面推球
第一步：向右前方45度站立，双手一前一后抱球，将球的重心放置于右手，左手仅轻轻接触球面。抱球后，向自己的右后方扭动上半身。
第二步：向自己的右前方发力，用右手将求推出，使球撞击到墙面。
第三步：待球弹回后，将球接住并重复练习。
为了使身体两侧的肌肉锻炼的更加均衡，左侧推球动作与上述相反。
该动作可锻炼腰腹力量与手臂力量。
即使你不担心球技的问题，也能从这4个动作中收获一个好身体，怎么算都是划算的。
图片来源：网络
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