文/兰迪·史密斯（Golf Digest全球50佳教练）


练习常规击球
这里讲的一切都是让你如何在有限的高尔夫练习时间中得到更多进步。首先，相比过多的果岭边练习，你应该拿起一支挖起杆（ 56度挖起杆就不错）进行一次最基本的挥杆，保证杆身在触球时与定位时保持一致。我就是这样教给我的朋友弗兰克·沃伊特的（上图），他是一位企业主管，差点为8。你的重量应该放到左侧，并且让杆底在草皮上滑过。通过改变球的位置，你可以改变击球轨道并创造不同的效果。
掌控推杆距离

20英尺至40英尺的推杆被我称作“甜蜜点”，你在果岭上的第一推大概都是这个距离。很多人练习的10随机10英尺或50英尺的推杆并不在这个范围内。为了改善你的推杆速度，在果岭上建立一个网格，在距离球位20英尺、30英尺以及40英尺处拉三条线。向三条线推杆，首先推向最远的位置，最后推向最近的位置，推完后向原点推回。每周练习1小时，这能帮助你在这个春天较低不少杆数。
注意平时锻炼
如果你准备去健身房锻炼，但也别忘了练习高尔夫。拿起一个实心球，站到一面墙的右侧。模拟上杆并把球用力掷向墙面（注意球会反弹）。做几次这样的练习。除了能强化你的关键肌肉外，球的重量同样能帮你找到挥杆节奏。你的下半身、手臂以及胸部必须同时转动。同时也会锻炼你的肌肉平衡、身体转动以及向左投掷。


©Golf Digest China 2016



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