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美国头号网红妹子示范!预防高尔夫背部损伤训练法

JO魅影OL
2016/04/15 00:00:00






伴随高尔夫运动旺季的到来,每一个球手都要面临一个严峻的问题:你的背部做好准备了吗?如果你不想今年夏天大部分时间都花在卧床养伤上,还是先听听本刊健身顾问本· 舍尔的建议吧,他设计了几组可以预防高尔夫常见背部损伤的训练方法,并请来了高尔夫网红佩姬· 斯皮安娜克做示范。坚持每天完成这套训练,保证你的背部力量杠杠的!


1.平躺,单脚着地,小腿与地面垂直。另一只脚抬起,双手握住这条腿的膝关节,尽量向胸部靠拢。收缩臀部肌肉,将骨盆抬至最高。坚持几分钟,然后躺平。尽可能多做几组。完成一侧后换另一侧。





2.头朝下,双腿跪在软垫上,将一条弹力带固定在对侧手脚上,拉伸弹力带,直至与地面尽量平行,同时身体保持住平衡。尽可能多做几组。完成一侧后换另一侧。




3.侧卧,双脚放在凳子上,头部枕在软垫上,脊柱支撑身体离地。做侧抬腿动作,注意不要让臀部下垂,当腿抬到最高时,坚持几分钟,然后放下。尽可能多做几组。完成一侧后换另一侧。


©Golf Digest China 2016



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