养生|中秋假期下场前必读！

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中秋假期将至，相信不少球友已开始摩拳擦掌、相约好友，准备下场挥杆了吧！不过下场打球前，小编给大家来点温馨提示，再祝大家中秋快乐！

高尔夫运动中的一些基本注重事项：

　　★ 两手握杆用力要均衡，假如只用一只手挥杆会造成脊骨四周的肌肉锻炼不平衡，不利于保持颈部和背部的健康。

　　★握杆时不要握得太紧，否则相关联的肌肉就会轻易疲惫。恰到好处的握杆力度可以加快杆头速度，减少体能浪费。

　　★口渴时不要大口喝冰冷饮料，应在停止运动后缓和饮用温水。

　　★打完球后不要马上停下休息。运动立即停止时肌肉会有紧绷疼痛感，此时为了加速身体机能恢复常态，应散步5分钟左右来缓和神经肌肉紧张，同时放松关节、按摩肌肉。

　　★不要马上洗冷水浴，尤其心脏血管机能欠佳者更应注重。

　　★患有糖尿病者，最好不要单独去打高尔夫，打球时身边应备有易于吸收的常用食物，防低血糖反应的发生。

　　温馨提示：
　　少荤多素，营养均衡
　　高尔夫运动益于身体，离不开合理膳食的配合。推荐如下食物：不饱和脂肪和易于人体吸收的蛋白，如橄榄油、精牛肉、猪肉、鸡肉、鱼肉、火鸡肉、坚果以及鸡蛋等，有助于产生能量，补充和修复细胞。


　　富含维生素的蔬菜水果和提供充足能量的碳水化合物，如胡萝卜、南瓜、苹果、香蕉、主食等。同时补水也是必要的一环，运动持续一小时以上时需饮用适量的运动饮料或是淡盐水，摄取饮料中的钠、钾成分，帮助人体回到平衡状态。


　　值得强调的是，习惯上午打球的练习者一定不要不吃早餐、空腹打球。总之，要养成良好的饮食习惯，少荤多素，营养均衡，少吃多餐，进食规律，持之以恒。


（来源于网络，CLPGA诚心推荐）
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