技术|正确的赛前热身，让击球变得威力十足！

石菖蒲 · 发表于 2020-5-15 00:00:00

在外行人看来，高尔夫运动“稀松平常”，似乎不需要太好的身体条件就能参与其中。于是，高尔夫也被一些人称为“老年人运动”。

的确，与足球、篮球、排球和短跑等运动相比，高尔夫运动对参与者的身体条件和年龄要求不多，可参与性极强。但如果真的想打好高尔夫，成为业余高手，或是职业选手，那身体力量、协调性、柔韧性和适当的爆发力，一样都不能少。而且，与其他运动一样，高尔夫运动也需要赛前热身。必要的热身既可以避免身体损伤，还可以活动开身体，让击球变得威力十足。

1.头部
将右手掌放在头部，向右侧拉伸，将头部和颈部肌肉慢慢活动开。之后再进行左侧拉伸。

2.手腕
伸直左手，掌心向上，右手手指抓住左手手指，并往下和往后拉伸。保持5秒钟然后换手。

3.肩部
用1号木作为辅助器具，向上屈肘，拉伸肩部及上臂肌肉。之后再进行另一侧拉伸。

4.腰部
用1号木作为辅助器具，双腿绷直与腰部及上身呈直角，双手压在握把上，做向下的拉伸运动。做10组拉伸后，在双腿方向不变的情况下，上肢可向左、右分别进行拉伸，让腰部和腿部肌肉逐渐热起来。

5.腿部
双手扶住球杆，单腿站立，逐步向下深蹲。做几组后可换另一侧。

6.转体
保持预备站姿，双手分别握住球杆头、尾部，将球杆放在双肩位置，做90度转体，即上杆下杆。注意，要将球杆放在双肩及背部，而不是脖子上。

7.膝部
像很多运动一样，打高尔夫时，双膝也要进行必要的活动，以防止受伤。

8.挥杆
拿两支中铁杆进行挥杆热身是很多业余球友常用的热身方式。的确，两支铁杆的重量会尽快让我们找到挥杆节奏。但要记住，一定要将上述的热身动作都做一遍后，再进行“双杆练习”。不然，很容易伤到身体。