高尔夫PTNR训练课程家庭及办公室练习

疯子喜欢的世界

PTNR是Performance TargetedNeurological Re-Mapping的缩写，中文意思可以理解为“肌肉及神经系统机能训练”，这种训练在国外已经十分专业，内容包括与高尔夫相关的饮食营养、肌肉及神经系统等，是一项非常全面而专业的训练体系。高尔夫PTNR教练将为大家呈现一系列简单易学的训练动作，让喜爱高尔夫的人士体会PTNR的训练原理，感受其科学有效的训练方式。


　　请用你的左手横向握杆(如图1)，如果你能很好地保证球杆的平衡，那就说明你的左手力量是足够的，如果不能，那就说明你左手的力量还不够强大，这样挥杆的时候就需要右手的力量来辅助发力，而我们所提倡的是尽量忽略右手的力量。

图1

　　如果你做不到单手平稳握杆，那么可以将左手握杆位置放在中间(如图2)，以减轻左手的负重。
　　训练时间：每次持续握杆1分钟，短暂休息后连续做5次。

图2

　　
第一组动作 手部动作(如下图3-6)

图3、右手托住左手肘，左手保持正常握杆姿势

图4、翻转左手到手背平行地面

图5、下压左手腕到极限位置

图6、翻转手腕并打开手指图

　　
第二组动作 握物训练

　　除了单纯的手部动作外，在家中或者办公室，你也可以左手握杆头或者矿泉水瓶，甚至是握一个小遥控器来做这个训练以增强你的左手力量。(如下图7-10)

图7

图8

图9

图10

　　
第三组动作 握球训练

　　双手握住一个具备一定重量的圆球，进行持球左右摆动动作。这样可以训练转体过程中手臂与肩膀的三角形，而这样的角度与挥杆动作的角度是非常相似的。(如下图11-14)

图11

图12

图13

图14

　　
第四组动作：膝盖训练


　　高尔夫运动下杆的时候是从下盘开始转动的，而这组膝盖的训练动作所训练的位置跟下杆的部分是一致的。通过膝盖的训练来控制整个胯部和腿部的转动。(如下图15-18)

图15

图16

图17

图18