跑步永远不嫌晚，6个好习惯维持年长者的最佳健康状态！ ...

炎黄战将

跑步运动的一大优点就是无论你多晚才决定开始跑步，
哪怕是老年人，
只要经过系统的练习，
也可以做到并长期进行，
甚至创造佳绩。

而对于中老年人跑者来说，
下面是能够帮助你们维持最佳健康状态的6个跑步好习惯。



1.在跑步前，
务必充分热身
正确的热身可以放松肌肉，

减少运动导致的肢体紧张，
热身后再运动，
可以减少肌肉拉伤等损失的风险。

2.注意休息
年龄增加对跑步是最明显的影响，
就是两次训练之间需要更多的恢复时间，
最好的方法就是除了减少单次跑步的强度，
还要削减跑量。


比如你年轻的时候是每周跑5次，
那么现在可以改为每周跑3次，
跑者必须关注身体的感受，
五六十岁的老年人更是如此！

3.跑后拉伸
随着年龄的增加，
克服跑后肌体紧张变得越来越严重，因此，
在跑后需要进行拉伸，但不要弹跳，以免受伤。

4.不要穿过久鞋跑步
每跑600-800公里就换一双新鞋，
确保跑鞋具有足够的支持和缓冲保护性能。

5.试试在多种地表上跑步
不要总是在坚硬的柏油路和水泥路上跑步，
经常在平整土路和草地等柔软的路面上跑步，
可以放松双脚。

6.坚持挑战自己
随着年龄的增高，
跑步速度会趋于下降，
尽管如此，
你仍可以试试自己的能力，
你仍可以设定某个时期内的目标成绩，
只是不要企图超越自己年轻时的最佳成绩。
跑步永远不会嫌晚，
尽管去跑好了！

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