健身｜脚踝的请求：好的挥杆应该是由下至上从脚开始 ...

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一次好的挥杆应该是由下至上从脚开始，但这对于那些经常穿正装鞋或者整日坐着工作的人来说并不是一个好消息。这些现象容易导致踝关节背屈能力变弱。Golf Digest的健身顾问本·舍尔说，如果你的踝关节不够强壮，那么你脚趾上翘的能力会受到限制，从而导致你的挥杆出现问题。

从力量的角度来看，如果没有一个强壮的踝关节背屈能力（即脚尖向上翘的力），下杆开始时下蹲的能力、利用地面来制造更大力量的能力以及球杆速度将会受到影响。这会更容易导致击球失误，因为虚弱的踝关节背屈会导致在挥杆时很难稳定触球。


正装鞋会抬高脚跟，这会使你的脚与小腿之间的角度增大，这被称之为踝关节跖屈（点脚尖）。弯腰驼背的坐姿也会使你踝关节背屈能力减弱，这也是为什么整日伏案作业的人不容易扎实触球的原因。


“更糟糕的是，很多人整日都穿着不够舒服的正装鞋，所以当他们打球时穿上运动鞋样式的高尔夫球鞋时会感觉非常舒服。”舍尔说道，“但是这些鞋子比起正装鞋会缺少脚跟的支撑，所以踝关节的强壮与否就显得至关重要了。这就是他们为什么不能扎实触球的原因了。”


由于伤病问题，即使是优秀运动员也会有踝关节背屈的问题。结痂组织会在胫骨与距骨的关节连接处生长。对他们来说，弯曲踝关节的时候会非常疼痛。


然而对大多数人来说，当你的膝盖下蹲超过脚趾或者脚跟着地脚尖上翘的时候小腿肌肉紧绷是一个明显的警示信号，这表明你的踝关节灵活性会受到一些限制。


若想纠正这些问题，首先你需要做一个“踝关节背屈测试”。测试方法是：保持半跪的姿势，在你支撑脚前4英寸的地方立一支球杆。身体前倾，并保持支撑脚在地上扎稳。如果你的膝盖可以碰到球杆，那你就通过了这个测试。如果你的脚后跟抬起，或者感觉到小腿肌肉紧绷或疼痛，说明你没有通过测试。如果你的关节处有明显的痛感，或者小腿肌肉过分紧绷，这就表明关节的灵活性受限了。


©Golf Digest China 2015




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