【高球视界】给女士高尔夫球手防止受伤的四条建议

IJustWantToEat · 发表于 2014-11-18 00:00:00

对于打高尔夫来说，错误的动作，都会使女士受伤，下面有四点小建议，让你和伤痛说再见...
1. 和伤痛说再见
首先，就一般情况而言，肘部或手腕的伤痛和肩膀、肩袖以及后背上部肌肉群较弱有关。再者，肩膀无力会导致挥杆出问题，这样会限制身体旋转并引发前臂产生问题。另外，在挥杆的时候耸肩能够给前臂造成额外的紧张，所以建议你通过教练来帮助你找到正确的姿势。打完球后要缓解自己的伤痛，可以冰敷肘部和前臂15分钟，还可以吃点布洛芬之类的消炎药。

2. 强壮的人才能把球打得更远
锻炼不需要有太大的强度，坚持锻练才是最重要的。杠铃可以用比较轻的(不用杠铃，光做姿势也可以)，肩膀同宽蹲举、单腿蹲举(体育馆有帮助你保持平衡的器械)、宽站姿蹲举(两脚分开约3到4英寸)和快速蹲举(尽可能快地蹲下和起立)，这些方式每项做10次就换一种。要注意挺胸收腹，下蹲不要太低。每周三次，每两次之间间隔24小时，你的身体就能恢复到以前良好的状态了。

3. 享受高尔夫
建议每个人都列一个高而夫运动中自己最喜欢的事情的列表――环境、友情、锻练，然后在打球的时候注意这些方面。也就是说，关注除了分数外其它一切你感兴趣的。这样，就能够帮助你把注意力集中在积极的方面。

4. 别让太阳晒着你
球员应该在比赛前20分钟使用防晒指数在15以上的非油性防晒霜以让皮肤吸收;打完9洞最好就换件衣服;尽可能找遮阳的地方;戴宽边的帽子、穿长裤或像NikeSPF30系列的有保护作用的上衣。普通的棉质上衣防晒指数只有4，所以选择具有高防晒性能的衣服很重要。要注意身上痣产生的变化，看有没有不正常的形状、出血或者变得比铅笔的直径还要大。