“节后综合症”来了！教你如何“满血复活”

颱風狂風掃落葉

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愉快的春节长假已结束， 春节期间经过连续几天的吃喝玩乐，好多人到了上班第一天还有些不适应，各种哈欠瞌睡有木有?在节后的几天甚至更长的一段时间里，上班族工作效率偏低注意力没有办法集中，这就是“节后综合症”的表现。

节后综合症症状盘点

1、疲惫不堪;2、神经性厌食;3、想睡觉;4、不想上班;5、工作精神不集中;6、反应有些迟缓;7、心情忧郁;8、感觉孤单;9、还在回味假期的美好时光。超过3项，说明你已经患上“节后综合症”(不想上班症)。

5招教你缓解节后综合症

　
  　5招教你缓解节后综合症：①让大脑放松;②给自己适应的时间;③生活作息提前调整 ;④运动调整精神状态;⑤、饮食调整身体状态，可以吃三天素食，每次吃七分饱，有助于胃肠道的休息调整。
　　节后长假结束了。我们都要投入到紧张的工作中去，很多人都会有节后综合症，你知道该如何缓解节后综合症吗?今天小编就为大家推荐几款美食帮助大家赶走节后综合症，马上跟着小编去学学吧!




从饮食上看，“节日综合症”是如何引发的?




　　“节日综合症”是由于节假日期间饮食不规律、高脂、低纤维膳食、运动减少、睡眠休息不规律等因素导致的。




要消除“节日综合症”，在饮食营养上该如何调整?




　　饮食营养上注意不暴饮暴食，细嚼慢咽，同时一定要清淡少盐膳食，多采用蒸、煮、炖、凉拌的烹调方式;适当减少如花生、瓜子等食物的摄入;多喝水，以白开水为主，或是鲜柠檬泡的水，增加代谢;多吃蔬菜水果，做到每顿有蔬菜，每天有水果;适量运动;保证充足睡眠。

给大家推荐7款美食让大家休养生息

周一：豌豆尖蘑菇豆腐汤

　　推荐理由：赶走油腻
　　蘑菇里面含有粘多糖等物质，可以抗氧化，提高免疫力;豆腐不仅补充大豆民黄酮，而且富含优质蛋白质和大量的钙;豌豆尖富含多种维生素和膳食纤维，膳食纤维可以起到降低胆固醇、油腻等被身体吸收的作用，同时可润肠通便。

周二：紫薯馅南瓜粗粮饼

　　推荐理由：调节情绪
　　过节期间，气氛比较热烈，情绪易激动或紧张，生活节奏较快，为舒缓紧张的情绪，建议适当增加粗粮的摄入，粗粮里富含B族维生素，可以起到滋养神经，调节情绪的作用。

周三：炒红绿双丝

　　推荐理由：提高食欲
　　节日期间吃的过于油腻会导致胃口，节后不妨吃点儿清淡口味的食物，如素炒胡萝卜和芸豆，胡萝卜含胡萝卜素较丰富，可以提高免疫力，芸豆中也可给身体提供多种维生素。

周四：柠檬水果甜汤

　　推荐理由：恢复好脸色
　　吃的过于油腻，过于疲劳，导致精神状态不佳，而且脱色不好看，这时可多吃些富含VC的食物，如柠檬里含VC就非常丰富，平时可喝些鲜柠檬泡的水，或是柠檬水果甜汤都不错。

周五：西红柿炖牛腩

　　推荐理由：保护腺体
　　牛肉中富含优质蛋白，西红柿中含有番茄红素，属于脂溶性营养素，采用与牛肉一起炖，不仅提高口感，而且可以提高番茄红素的吸收率，番茄红素专门针对腺体抗氧化，对于乳腺、前列腺有一定的保护作用。

周六：酸奶水果捞

　　推荐理由：促进肠道健康
　　多种水果混合在一起，可以很好的实现食物多样化，有利于营养素摄入的更全面，而且加入了酸奶也可以摄入一些对肠道有益的有益菌，有助肠道健康，而且酸奶里含钙丰富，也可以起到补充钙的作用。

周日：牛奶芝麻馒头

　　推荐理由：减少胆固醇
　　芝麻里含有大量不饱和脂肪酸，对于降低胆固醇有帮助，可以减少节日期间摄入过多的胆固醇对身体造成的危害;牛奶富含钙，放在馒头中摄入起来更加方便。

调整节后综合症的方法：

1给自己适应的时间



　　假期和非假期是两种不种心理状态和生活状态，七天大假，说长不长，说短也不短，我们的身心开始去适应一种“娱乐、松驰、非理性”的舒适状态，假期一结束，意味着又要开始一种“条理、紧张、挑战、理性”的工作或学习状态。趋利避害是人的本性，理智层面的假期结束了，但潜意识层面的假期还没有结束，所以，出现节后综合是一种生理和心理的正常反应。给自己一周的适应时间，让意识和潜意识接上轨。




2生活作息提前调整



　　节日期间，各位亲友聚会，应酬会面，会提高我们神经系统的兴奋性，导致晚上睡不着，早上起不来。所以，收假前一天应“静下来”，避免高强度应酬，在家休息，吃些清淡的饮食，新鲜的水果，听些轻音乐，晚上早睡。
　　前三天不宜安排高强度工作
　　很多白领一收假就投入到紧张的工作计划中，这会增加焦虑感，加剧节后综合征的症状。上班前三天，尽量安排一些计划性、交流性质的工作，可以给到到一个缓冲调整的时期。




3饮食调整身体状态



　　节日期间都是大鱼大肉，导致肠胃负担过重，收假后的饮食不济也容易让人精神不振。收假前三天可以只吃素，也可以大量喝白开水，多吃粗纤维和绿色蔬菜，加速身体的新陈代谢，帮助胃肠道恢复健康。


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