高尔夫下场“处女秀”，一定要完美~

taozi81 · 发表于 2016-11-18 00:00:00

作为高尔夫新手，大概没有什么能比的上从练习场到下场的兴奋感了。初次下场，意味着高尔夫旅程新的开始，但同时面对的挑战和困难也会更多。尤其是对于新手们的第一次18洞下场体验，虽然很多感受和领悟需要在真正的实践中得以知晓，但下场前也应该做一些准备工作哦~
今天小编就给大家简单介绍一下初次下场打高尔夫18洞的要点，准备第一次下场的球友们看过来哦~~~

1
高尔夫礼节首重准时，因此，请于“Tee Time”前15-30分钟前到达球场。(第一次下场，最好由教练或朋友陪同，切勿自行报名球赛与陌生人同组下场，例如报名参加信用卡邀请的免费赛局。)
2
到达球场，开车直接进入会所下包区，向球童报名球包落置完成后将车停放停车格内。(球包必须挂上个人名牌,最好是有中英文双向，如停车场离会所过远，一般球场会派球车往返接送。)
3
进入球场，请到会所接待大厅完成签到手续，并领取计分卡(大都包含置物柜钥匙)，置放好物品后，请将计分卡交给出发站安排分组。如果是球队团体，大多数是由球队“总干事”负责分组后交付出发站等候下场。
4
下场前，可以先到推杆区试推，一般球场的草皮速度会在当天清晨压整一致，因此，每天的速度大略上都会有所不同，可以先行适应。

5
高尔夫球首重礼仪(国际礼仪)因此请于出发前，所有人员脱下帽子相互介绍握手问安！
6
开球前，请先做暖身操，并在口袋内或身上放置2颗球，长短TEE各2支(部分球场会提供球TEE)，注记球标志1个。发球台上如果有人发球，请勿站立于前方或说话(手机转为静音或关闭)，开球不得超越发球区2个标记并行线，亦不得置放于标记外，发球时请注意前方组别是否已经远离射程范围。
7
打球途中，请不要走到球手前方等候击球(最好位于打击手的“侧后方”等候)，并遵守慢打快走之原则，以防备后组球员击中。
8
打球途中，如果球偏离球道进入障碍区，请多带2支球杆，以备不时之需替换(并带上1-2颗球备用)。找球最多只能5分钟内，超出列为遗失球办理。
9
球手上到果岭时，行走步伐请将“脚步放缓抬起”不要让鞋钉损毁草皮，并且注意不要踏到球友的推行路线。推杆完成后，请于果岭上等候同组球员完成推杆后再一同离开前往下一个发球区。

10
发球顺序，请依照前一个洞优先级排列，打击最佳的球手请于下一个发球区先发球。
11
空挥杆时，请注意不能将“杆头”挥杆路线向着他人，以防杆头脱落砸伤他人。
12
击球期间，敬请“据实呈报”杆数，以利杆弟或记分员统计。
13
打球期间，对待服务杆弟以礼相待，不可迁怒叫骂或缺乏尊重，遇到一个杆弟服务二位击球手时，尽可能给与适当协助。
14
高尔夫球的途中有突发事件(除非必要)无法参与，请于9洞或18洞结束后再离席，以保持行车顺畅。
15
高尔夫球首重礼仪(国际礼仪)请于结束后，于最后1洞果岭上所有人员完成推杆，一致脱下帽子握手问好！

16
结束击球后，返回出发站请确认自己的一切用品是否无误认签，并请“冲刷鞋底”杂物再行进入球会大厅。(可依球场规定酌情准备杆弟小费，目前行情50-200元人民币/人不等，不熟悉该球场行情可询问同组人员或球队总干事。)
17
离席后，请确认个人物品是否有所遗漏，并将领球卷柜台盖章，再到大门前提球包处提领球包。
18
高尔夫首重“以球会友”，因此，请球手们个人自重，不要造成他人的困扰。

另外，在下场打球之前，我想各位球友应该在吃食方面也要有所注意，虽然每个人身体状况会有所不同，但一些常规性的东西还是要知道的哦~
早餐
对球手来说早餐是一天当中最重要的一餐，即使开球时间订在下午, 但我们的身体应该从早上就做好准备，所以这可是绝对不能省略的一餐哦。
菜单
脱脂牛奶和低糖脆谷物、脱脂或低脂酸奶、新鲜水果或果汁、果酱吐司。
以碳水化合物为主的早餐可以为你迅速补充能量，保持血糖水平，并且不会产生饱胀感。

饮料
脱水对于球手来说是个普遍的问题，打球前一天晚上尽量不要饮酒, 因为酒精会在人体中发挥利尿的作用, 造成更严重的脱水, 打球过程中也不要饮用酒精饮料。
纯净水或矿泉水都是不错的选择, 打球前后都很适宜。
运动饮料因为能够迅速补充人体因为流汗而损失的电解质(钠和钾), 因此较适宜在潮热的夏天饮用。
总体来说, 每小时运动需要的水份补充为450 毫升。在开球前喝450 毫升水(一般小瓶饮料为500 毫升), 打球过程中再补充900 毫升。不要等到感觉口渴才喝水, 因为渴是身体出现脱水才会有的反应。
营养
开场前：早餐应以碳水化合物为主、适量补充蛋白质，最好不吃脂肪含量高的食物（见右上）。一份少量餐点（400 至500 卡路里）的消化时间是三个小时，足够让你精力充沛地打完前9 洞。
推荐：主食可以选择用全麦面包制作的火鸡、蛋类三明治，或者杂菜酱汁意大利面。
球场上：在休息间隙可以补充碳水化合物含量较高、但低脂肪低蛋白质的小吃（最佳补充量为每小时30 克）。香蕉、脆饼干、葡萄干都很适合。
推荐：花生巧克力条。
打球后：适合运动后吃的点心仍然以碳水化合物为主、但可以多吃些蛋白质。
推荐：新鲜杏仁或者鸡肉三明治。