设定目标，专项练习，助您在球场上发挥更好

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练习是球场实际击球的排练，重复性的动作练习是为了在球场上发挥得更好。无论是初学者对挥杆动作的巩固，还是经验丰富的球友要求提升球技，练习都需要有目标。

俗话说得好，凡事预则立，在练习场上练球也是如此。首先自己有一个计划，短期的和长期的。根据自己的实际情况，每次去练习场就有针对性的重点练习一个项目，把它练精练熟。若想练习挥杆的节奏，那么就用最顺手的球杆，最好是短铁，所有的注意力全部放在节奏上来，不用去管球往哪儿飞，把它练熟并用心体会，再有针对性地练习下一个动作。此外，不必去想怎么把球打得更远，应该更关心基本动作，动作做对了，球自然就会打得好。

要善于动脑，正确地练习。不要一堆球摆在那儿，然后埋着头一个劲儿的狂打。其实就练习而言，质量比数量更重要。打完一个球要琢磨琢磨，动作是否做出来了，这个球是不是预期那样的，是否有问题，什么原因造成的，如何纠正。如果出现自己解决不了的问题，就需要专业教练指导。

其次是要自律。要严格按照自己的计划去做，每次练完一定要有所收获，有针对性地练习才有帮助，所以自我控制自我约束必不可少。
练习挥杆动作

球包里14根球杆，除了推杆以外，其他13根球杆，不管是一号木、3号铁，还是沙杆，球员本身的挥杆动作不变，只是球杆本身有变化。由于一号木杆身最长，杆面角度最小，会让挥杆错误看起来更加明显；挖起杆很难打出大左曲或大右曲，因为它杆身短，杆面角度大，容错率高。推荐使用6号铁或7号铁，由于它们介于中间，杆身够长能打出左右曲，但又够短能控制挥杆动作。

一号木没有诀窍，没有捷径，它是最难掌控的一根球杆，需要特别好的挥杆动作才能发挥它的作用。一定先练习短杆的挥杆动作，不断的提升与巩固。切记，是练习挥杆动作，而不是练习哪支杆。

多练习短杆

打一场高尔夫，除了四个3杆洞，能用到一号木的机会最多只有14次，而且有时候根据具体情况，也不一定使用一号木开球，可能会用3号木甚至5号木。再者，整个一轮下来，推杆比例要占到40%以上。高尔夫不是比赛谁能打得更远，而是谁的杆数最少。如果大家想要降低杆数，建议将更多的时间分配给短杆，尤其是推杆。

“爱生活，爱高尔夫”

LOVE LIFE, LOVE GOLF

高尔夫是一项考验

心智运动，

初学者也面临这个问题。

其实和其他的体育项目一样，对于大多数人来

说它是一种游戏，一种能够给我们生活带来快乐的游戏，不管欢乐也好沮丧也好，也是需要用平常心来对待。

如果能这样想的话，你就能够切实的享受到它的乐趣。

热身练习

作为一个高球爱好者，不管是下场还是在练习场，做一些热身运动是十分必要的。一是为了提升自己的表现，二是防止出现运动损伤。下面介绍几种方法，可以提高您的身体柔韧性，更快的进入打球状态。

本期特邀金沙湖高尔夫学院-程旭光教练为球友们介绍打高尔夫前的热身运动!

第一招：拖杆转肩运动
如上图双手拖住一支球杆于肩后平齐，并保持身体的平衡，往复转动肩膀，可以使身体地摆动更有效，果岭球线看得更精确。

第二招：臀部肌伸展
如上图中向左弯曲身体的同时，将右手跟着向左侧伸展，而左手则往身后方向伸展。做这一动作可提高侧腹和大腿两侧的肌肉，对挥杆时的侧弯动作很有帮助。

第三招：全身伸展运动

如上图中向左弯曲身体的同时，将右手跟着向左侧伸展，而左手则往身后方向伸展。做这一动作可提高侧腹和大腿两侧的肌肉，对挥杆时的侧弯动作很有帮助。

第四招：屈身运动
向前弯曲身体并伸长双臂，如下图呈90度状，并用球杆平衡，以拉伸整个背面的大面积肌肉群最肌肉群。这有助于在挥杆过程中保持体态，让手臂能摆动到最佳位置。

第五招：蹲伏伸展运动
深蹲并用双手将球杆举过头顶，以锻炼整个肩膀、脊椎中段、臀部和脚踝的肌肉，能有效地提高身体摆动的稳定性，并通过对臀部外侧的锻炼，改善旋转动作。
热身运动可以协助降低运动伤害发生的机率，并进而提升运动表现能力，祝各位球友乐享高尔夫运动！

金沙湖高尔夫学院练习场全场6万㎡，能很好的满足每一位球友的任何练习需求；真实推杆果岭及沙坑满足攻克果岭的练习需求；专业资深的教学师资力量，满足各类水平球友提高球技的需要；专业一对一课程，因材施教，在提升球技的同时，更是培养球员良好的生活品性、心理素质等。