【波比跳】这样热身调动70肌肉群

替摩擦

下场之前如果你的时间不充分，那么以下这个动作可以迅速调动你的肌肉群70%，的哦，而且坚持以往即可瘦身，又可锻炼体能。

Burpee，是一项结合深蹲、俯卧撑、跳跃等元素的全身性训练动作，由于能在短时间内会将心跳率拉升到将近人体最大值，被称为是最有效率、最好的全身健身项目之一。

• 保持站姿，双脚微开，膝盖微弯
  
• 下蹲，双手撑地
  
• 双脚往后跳，让身体呈现一个撑地的姿势
  
• 做一下俯卧撑
  
• 完成俯卧撑后缩回双腿
  
• 向上跳跃
  

Burpee可以训练到全身70%以上的肌肉群，包含核肌肉群、脚、手臂、腹部、臀部及背部等，除了训练肌耐力、弹性、活动性外，它对于心肺适能的训练也非常的有帮助。

每做N次的Burpee，休息M秒，这样为一个循环，重覆做C个循环。

• 在N秒内，做最多下的Burpee，休息M秒，这样为一个循环，重覆做C个循环。比方说，在45秒，做最多下的Burpee，休息30秒，重覆做15个循环。
  
• 不休息的方式，一直做Burpee，直到做不下去为止。
  
• 不休息的方式，一直做Burpee，撑到100次。
  
  
  

自从有了波比跳，

没钱上健身房、外面有雾霾、没有时间运动等借口

都再也不成立啦哇哈哈哈！