面对“秋老虎”，打球“有妙招”

男男的宝贝 · 发表于 2021-8-13 00:00:00

打球防暑指南

八月中旬，高温天气依然持续
此般火热天气下打球
绝对是一件考验体力和意志的事情
真正的高尔夫爱好者
敢于直面似火的骄阳
那么酷暑天打球
我们需要注意哪些事项呢

01

注意防晒
（1）提前涂高倍防晒霜：开球前30分钟，在裸露的皮肤上涂抹防晒系数30或者更高的防晒霜。
（2）及时补涂防晒霜：把防晒霜带在身边，每两个小时或者流汗过多的时候补涂一次（不要忘记脖子后面或者耳朵）。
（3）待在阴凉处：记住，在不需要打球或走动时，尽量在球场上找一些阴凉的地方，比如待在树下或者球车中。
（4）阴天也要防晒：即使在阴天，80%的紫外线也可以透过云层伤害你的皮肤，所以也要做好适当防护。

（5）物理防晒也不可少：为避免皮肤裸露在外，球帽、手套也同样是防晒的利器，一样都不能少。尽量身着长袖上衣，如果实在怕热，可以选择防晒袖套，一定切记皮肤勿暴露在外直晒。

02

注意补水，饮食
（1）在炎热的季节里下场打球要注意补充水分，少量多次，下场前2小时喝约500毫升的白开水。这是因为运动前补充水分可以提高机体的热调节能力，降低运动中的心率。

（2）打球过程中，每隔十五分钟就应该喝些淡盐水或盐汽水，最好喝常温。
（3）下场打球回场后要喝电解质饮料，即含有钠、钾、氯、镁、钙、磷等矿物质的饮料。
（4）下场前一定要准时吃饭，切忌空腹下场。可备水果、干果等小吃，随时补充能量。

03

常备防暑药和花露水

（1）球包里需要常备防暑药。
（2）打球过程中如果出现热衰竭症状，建议就近找一个阴凉的地方休息，立即补充水分和盐分，服用十滴水或人丹、藿香正气丸等防暑药品。
（3）必须要注意防蚊虫叮咬，尽量避免去草比较长或深的区域。
（4）夏季蚊虫较多，应随身携带花露水或防蚊药。

04

打完球后注意
（1）运动后不要立刻洗冷水澡或吹空调：因为运动导致毛孔张开，冷水刺激很容易引起感冒等病症。
（2）应立即补水：建议您饮用常温水，小口且多次。
（3）不要马上进食：剧烈运动后，胃肠道消化能力比较差，如果马上用餐，对食物中营养吸收能力较差。