打高尔夫前后的饮食禁忌（一）

霄杭

球友们，你们下场前是否都有过这样的经历呢?要么着急运动，顾不上吃饭，空腹就开始运动;要么就是在开车去球场的路上，一边开车一边随便吃点什么来充饥;再不然就是，到了中餐的时间，干脆让球会把午餐送到球车上边打边吃。热爱高球没错，可不注意自己的饮食健康是不对的。

这样的饮食习惯都很不科学。首先，空腹是不行的，因为空腹运动后，会增加神经与胃肠功能的紊乱;其次，若边开车边吃，开车本身就是处于运动状态，而且进餐会很仓促，精神也很紧张，注意力也不集中，神经功能调节不好容易也易产生胃肠道紊乱;再次，边吃边打不科学，因为运动使人的神经和肌肉以及全身都处于运动状态，而导致胃液分泌不足，胃神经处于抑止状态，造成胃动力不足，影响食物的消化，最终有可能引发各种肠胃疾病。如果您深知这些危害，您还会不顾自身健康吗?那么，我们该如何吃才算既健康又科学呢?

下场之前的一个小时，要专心进食，这样食物提供的能量处于最高峰。哪些东西适合下场前吃，哪些尽量不要吃，还请大家静下心来细看：
下场前的吃与不吃
吃：对于上午下场的球手，早餐非常重要，与其他运动前进食的要求一样。为了避免因体力活动而导致消化功能紊乱，至少要在运动前1小时进食。早餐最理想的食物为奶制品、谷类、水果。午餐后下场的球手应多吃蔬菜、水果和谷物类主食。
不吃：要避免吃难消化的食物，不能吃得过于油腻，比如多汁的菜、油炸食品等，饱和脂肪会导致头疼;而吃得过饱也是大忌，因为那样血液会集中于胃部辅助消化，球手的精力和注意力必然减弱，影响水平发挥，一般以八成饱为宜。
营养也并不是在出发前补充就足够，一场球打下来耗时长达几小时，这个过程中的营养，也不能够忽视。在高尔夫球场上，每一轮比赛中为身体补充营养十分重要。只有不断为身体补充营养，才能够继续在球场上坚持比赛4-5个小时。食物不仅能充足体力而且能够让人聚精会神地参加比赛。
如果不能为身体提供足够的营养，那么比赛将无以为继。有听说过马拉松运动员中途不进食却能跑完23里的事吗?要是菲尔-米克尔森不在比赛时继续进食，他们也不可能完成比赛。总之，没有营养的补充，在体力上和精神上都会出现问题。

打球期间的吃与不吃
吃：打了几洞之后，下场前补充的食物也消化得差不多了，在消耗了体能的同时，需要迅速补充能量。一块蛋糕、一个燕麦条、一小块巧克力或是一根香蕉，都是很好的选择，可以帮助选手迅速恢复体力。运动的同时还会带走身体的水分，所以得多喝水或运动饮料来保持身体水分。
需要提醒的是，运动中补水应该注意饮水的量。运动中出汗多，需饮用的水量自然大，但不能一次喝足，要分次饮用。运动中，每次补充不宜超过100毫升。两次饮水至少间隔十五分钟。另外饮水速度要慢，不可过猛。可在头部、脸部适当喷洒，可以带走体内一部分热量，同时也会补充自身皮肤水分。除了饮水还可以喝绿豆汤，以去热除暑。直到最后一轮结束之前，大家都不能放松营养的补充。顶尖选手在整轮比赛中都会不停地为身体补充能量，因为他们知道只有这样才能始终保持体力、耐力以及精神的集中。
不吃：不要吃过多巧克力，并和酒精保持距离，酒精会造成脱水和注意力不集中。碳酸饮料和含有维生素C的饮料不宜边运动边补充，因为碳酸饮料虽然可以带走一部分热量，但对胃不好，特别是胃溃疡胃出血的病人，不宜饮用这两种饮料。另外，在运动中，忌饮过冷的水，冷水会强烈刺激胃肠道，引起胃肠平滑肌痉挛、血管突然收缩，造成胃肠功能紊乱，导致消化不良。

（图为本俱乐部餐厅菜品）

刚打完球，那种畅快淋漓的感觉一定超级棒!但如果不及时补充打球造成的消耗的话，这种好感觉不会太长久。球会空调很凉，一身大汗进去时，由于温差大，容易受凉感冒，所以，提醒大家不要马上进入到空调房，而是先用干毛巾擦拭会比较好。先补充水分，进食在打完球的30-50分钟之后为好。隆熹国际高尔夫俱乐部诚邀您光临品鉴，尊享健康人生。
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