这两个练习，可以让你学会转身挥杆，根治双手太过主动 ...

a周坤榕

几乎所有的高尔夫球友都知道要通过转身带动手臂和球杆完成挥杆，但这并不代表着人人都可以做到，很多人在挥杆过程中往往会表现得双手太过主动，并且几乎控制不了这个惯性动作。

比如上杆时，他们会通过双手主动上举的方式来完成，当双手和球杆到达很高的高度之后，其实肩膀并没有转动相应的幅度，这样做的结果就是上杆没有充分蓄力，而且上杆也会脱离控制，不容易被重复。

到达上杆顶点开始启动下杆时，双手也是先于转身向下挥动，而这最直接的影响就是身体无法合理发力，导致下杆软弱无力。并且由于用双手启动下杆，还会形成提前释放的动作，甚至重心逆转等等。

以转身为核心是挥杆的基本原理之一，也只有通过身体主导挥杆才有利于实现挥杆的可重复性以及形成足够的挥杆力量，双手太过主动可以说是最大的挥杆错误，也是大部分业余球友正在面临的顽疾。

一般情况下，当双手太过主动时，我们就不得不去考虑一个因素，那就是双手的握杆力度是否太大。因为如果用力握杆，必然会导致双手主导挥杆。

所以，这个时候最需要做的就适当减轻握杆力度，从而使双臂处于放松的状态，这样才更容易做到通过转身带动手臂和球杆。

另外，我们可以通过两个练习来解决上下杆双手太过主动的问题。

练习一：上杆时，可以尝试着挥动一些较重的物品，比如加重球杆或者棒球棍等等，甚至还可以将两支球杆握在一起进行上杆。

当面对较重的物品时，就很难单凭手臂的力量让球杆上升到理想的高度，这个时候就不得不通过转身来带动。多练习几次之后，就会逐渐找到转身上杆的感觉。

练习二：启动下杆时，想象着自己左脚下方踩着一个充满了水分的海绵，下杆第一时间要通过左脚用力向下将水分挤出来。

想解决双手启动下杆的问题，必须要学会从下半身开始启动，而这个练习可以帮助我们下杆时先进行重心逆转，从而形成自下而上的下杆顺序。

最后，双手太过主动归根结底还是没有习惯用转身带动挥杆，所以日常的转身练习是必不可少的。


图片来源：网络


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