挥杆无力打不远？一个练习，三个动作，教你正确发力 ...

jen6ny

我想，你一定听过“永不发力”这个挥杆“真理。”

但我要告诉你的是，挥杆是一定要发力的，前提是你要做到正确地发力。

很多球友之所以挥杆无力也不是他们不敢发力，而是可能压根就不知道如何正确发力击球。手臂发力是最为常见的，但那肯定不对。

如果想让挥杆变得更有力量，有一个前提：用身体打球，即通过身体的转动来带动手臂和球杆。

如果你连“用身体打球”都没学会，那么我建议你先去本专栏的第一个章节去看看，学学如何用身体打球。

关于发力和转身主导挥杆，其实有一个方法可以推荐给大家，作为日常的一个练习手段。

手持加重球杆进行挥杆练习，或者像一些职业球员一样挥动棒球棍。

这个练习有一个最明显的好处，由于挥动的物体较重，你很难单凭手臂去挥动它，不得不让更多的身体动作参与进来。

这就达到了我们的目的，用身体挥杆，用身体发力。

就好比抡大锤一样，谁会傻傻的只用手臂力量呢？关键是手臂也抡不动啊。

业余球友最普遍存在的问题之一就是过多的让手臂主导挥杆，这亦是挥杆无力的罪魁祸首之一。

在采用这个练习的基础之上，要想正确发力还应在挥杆过程中尤其注意以下三点。

1. 上杆要蓄力

上杆的目的之一就是为了完成蓄力，通过身体重心的转移、肩膀的旋转以及形成扭力，储存了强大的挥杆力量。

上杆至顶点时，重心位于右腿内侧，肩膀转动90度左右，下半身抑制上半身的转动。做到这些，才能说明上杆蓄力是成功的。

2. 下杆发力从双脚开始

不知道大家有没有注意过一个细节，很多球员在开始下杆的时候其实身体高度相比上杆顶点时是略低的，也就是说他们会在开始下杆时有一定程度的下蹲。

这个动作说明，他们是从下盘开始发力的，也能充分的利用地面的反作用力。而触球瞬间，球员们的左腿也大多是蹬直的。下蹲、蹬起，这正是正确发力的一个重要动作。

3. 下杆转胯

转胯，这个名词没少被强调，因为下杆时转胯能够形成更强大的挥杆力量。整个下杆过程中，胯部是一直处于领先位置的，也就是说是通过胯部向目标方向的转动来带动肩膀、手臂和球杆。

触球瞬间时，胯部比肩部更加朝向目标就是最好的证明。

为什么职业球员在进行体能训练时往往会锻炼核心力量，其实也从侧面说明了它是发力的关键。

只要能做好这三点，相信你一定会懂得如何正确发力，提升击球距离也自然不在话下。

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